![Krooliuinti – Opi uimaan kroolia askel askeleelta [videot]](http://www.watery.fi/cdn/shop/articles/Design_uden_navn_48_b12d86f8-57ad-45ae-92ed-34ca24cec6cb.png?v=1764046762&width=1300)
Krooli- eli vapaauinti koostuu pääpiirteittäin neljästä asiasta: potku, hengitys, kehon kierto ja käsivedot. Kaikki nämä neljä osa-aluetta tulee yhdistää, jotta saavutat luonnollisen asennon ja eteenpäin menevän liikkeen vedessä. Miten juuri sinä saavutat tämän? No, käyn kanssasi ne läpi seuraavalla yhdeksällä, konkreettisella vaiheella:
1. Aluksi tulee saada käsitys siitä, miltä vapaauinti oikein näyttää
Krooli on yksinkertaisesti yksi neljästä uintityylistä – ja itse asiassa se, jolla uidaan kaikista nopeimmin. Kuten yllä on kirjoitettu, tässä tyylissä yhdistetään kädet, jalat, hengitys ja kehon kierto. Miten tämä tapahtuu parhaalla mahdollisella tavalla, näet sen tästä:
Videolla jalat potkivat luonnollisesti ja automaattisesti taaksepäin, kädet liikkuvat vuorotellen veden päällä ja alla samalla, kun keho kiertyy käsien vaihtuessa. Hengitys suoritetaan sivuilla.
Nyt sinulla on ainakin peruskäsitys siitä, mistä on kyse – ja miten sinun optimaalisesti kannattaa uida kroolia.
2. Aloita oppimalla kellumaan
Saavuttaaksesi luonnollisen asennon ylhäällä veden pinnalla sekä jaloille, lantiolle että päälle, on tärkeintä ensin oppia pysymään kelluvana pinnalla.
Tätä kutsutaan nimittäin kellumiseksi.
Hyvä tapa harjoitella tätä on ponnistaa jaloilla reunalta ja sitten kellua veden läpi, kun kädet ja kämmenet ovat yhdessä ojennettuina pään edessä. Tämän teet samalla kun katsot kohti pohjaa.
Jos pystyt kellumaan vain 3 sekuntia, ennen kuin jalat alkavat vajota pohjaa kohti, on hieman tehtävää. Mutta jos pystyt kellumaan 10 sekuntia, olet todella hyvissä kantimissa.
3. Ota käyttöön potkut
Kun olet oppinut kellumaan, on selvästi suositeltavaa aloittaa potkusta. Ilman luonnollista potkua jalkasi suuntaavat salamavauhtia kohti pohjaa, etkä siten liiku eteenpäin.
Siksi kannattaa aloittaa ottamalla käyttöön uimalaudan ja pidä se ojennettuna edessä käsilläsi. Aloitat sitten potkimisen edestakaisin jaloillasi.
Luonnollisesti jalat liikkuvat ylöspäin.
4. Potkun tulee lähteä lantiosta – eikä olla liian suuri
Monet tekevät edellä mainitun väärin niin sanotuilla "polkupyöräjaloilla". Eli siinä polvi taipuu potkussa.
Tämä on pahin virhe, jonka voit tehdä.
Sen sijaan polven tulisi olla mahdollisimman luonnollisesti suorana, kun taas itse potkun pitäisi lähteä lantiosta, joka liikkuu edestakaisin.
Näin saavutetaan tehokkain potku samalla kun vältytään vammoilta ja polviongelmilta lyhyen ajan jälkeen.
Toinen huomioitava asia on, että potkun ei pitäisi olla suuri kuin joku norsun potku. Sen sijaan potkun tulee olla kroolissa pienempi ja pikemminkin nopeita potkuja edestakaisin suurten, hitaiden ja syvien potkujen sijaan.
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, nilkkojen tulee olla täysin rentona, koska jännittynyt nilkka kasvattaa taaksepäin suuntautuvaa vastusta, mikä vähentää etenemistä huomattavasti.
5. Yhdistä potku ja hengitys
Jotta voisit aloittaa oikein hengittämisen kroolissa, kannattaa aloittaa se uimalaudan käytöllä, jonka asetat eteesi.
Erona on nyt se, että kahden käden sijasta laudan päällä pidät toisen käden sivulla. Ei ole väliä, kumpi näistä on kyseessä – valitset sen, mikä tuntuu sinusta luonnollisimmalta.
Sitten ponnistat reunasta, laitat jalat liikkeelle ja käännät päätäsi sille puolelle, jolla käsivarsi on alaselässä, vedät happea sisään ja puhallat vettä ulos veden alla.
Tärkein yksityiskohta on tässä se, että käännät päätä, et siis nosta.
Kun nostat pään ylöspäin, päädyt luonnollisesti väärään asentoon vedessä, jolloin yläkroppa nousee ja jalat päätyvät pohjaan. Sillä tavalla et tule uimaan nopeasti ja kunnolla.
Hengitys sivulle auttaa myös kiertämään ylävartaloa, mikä on juuri se, mitä sinun pitäisi tehdä.
6. Sitten lisätään mukaan käsivedot
Nyt asiat tulevat hieman vaikeammiksi, sillä sinun täytyy ylläpitää potkua, varmistaa sivuhengitys ja pitää ylävartalon kierto kunnossa – ja nyt myös lisätä kädet mukaan.
Kroolaus toimii niin, että, että kädet kulkevat kuin kaksi tuulimyllyä kumpikin omalla puolellaan kehoa, ja ne vuorottelevat.
Asetat kädet eteesi, liikutat kättä veden alla ja painat sitä alas kohti usein, ja siirrät sitten käden takaisin eteenpäin pään edessä veden yläpuolella. Tämä tapahtuu vuorotellen kummallkin kädellä.
Hengityksen osalta vedät ilmaa sisään, kun hengitettävän puolen käsi on veden yläpuolella ja kun se on alla, puhallat ilmaa ulos veden alitse. Siten sinulla on aina hengityskäsi ja ulospuhalluskäsi.
Hyvä keino aloittaa tämä on käyttää uimalautaa, joka on edessäsi. Sitä pidät vuorotellen toisella käsivarrella ja toisella.
7. Säädä käsivedot oikeiksi
Käsivedon ja koko krooliuinnin hallitsemisessa voi olla reippaasti säädettävää.
Usein hyvä idea on käyttää räpylöitä tämän vaiheen aikana, koska ne antavat luonnollisen etenemisvoiman, jolloin sinulla on enemmän energiaa keskittyä ylävartaloon.
Kun käsivarret asetetaan kehon eteen, niiden tulee olla suorassa linjassa kehon keskikohdasta – eli keskeltä otsan. Jos asetat ne kehon yli, tulet kulkemaan roikkuvasti uinnissasi, ja jos asetat kädet liian laajalle, luot suuren vesivastuksen.
Kädet tulee asettaa niin pitkälle eteen kuin mahdollista. Näin saavutetaan pisin ja suurin paine veteen.
Uidessasi veden alla varmista, ettei käsivarsi ole jäykkä, jotta se ei ole tuulimyllykäsillä uintia, vaan että kyynärpää on noin 90 asteen kulmassa, jolloin saadaan suurempi pinta-ala vedessä. Tämä veto on sitten lopetettava lonkan alapuolella.
Kun olet päässyt lonkan kohdalle käsivarren kanssa veden alla, vedä käsi hitaasti ja rauhallisesti pois vedestä taivuttamalla sitä. Sitten, palauttaessasi käden eteesi ajattele, että sinulla on vetoketju kehon sivulla, lonkasta ylös kainaloon, joka avataan, kun käsi liikkuu eteenpäin peukalolla.
Yhteenvetona se näyttää tältä:
8. Löydä luonnollinen rytmisi
Kun pääset alkuun krooliuinnin kanssa, yritä löytää luonnollinen rytmi, joka sopii taitotasollesi.
Useimmille se tarkoittaa hengittämistä joka toisella käsivedolla, eli aina samalta puolelta.
Toisaalta jotkut pitävät jatkuvista hengityksistä, jolloin hengitetään joka kolmannella käsivedolla ja hengitys tapahtuu vuorotellen molemmille puolille.
SAAT 10% ALENNUKSEN ALENNUSKOODILLA
Alennuskoodi koskee kaikkia uusia asiakkaita ja kaikkia tuotteita – myös tämän artikkelin suosituksia.
Mitä odotat? Ota kaikki irti ajastasi vedessä ja sen äärellä!
Parhaat vinkit krooliuintiin
Kolme tärkeintä asiaa, joihin keskittyä krooliuinnissa, ovat pään asento, käsivedot ja nilkka.
Annetaanpa muutama vinkki, jotka sinun kannattaa pitää mielessäsi uidessasi.
1. Pidä nilkkasi rentona
Kuin potkut kroolauksessa, unohdetaan usein rentous itse nilkassa, jolloin se jännittyy täysillä. Älä tee kuitenkaan näin.
Sillä rennolla nilkalla jalka seuraa veden liikkeitä, ja saat luonnollisen potkun. Jännittynyt nilkka puolestaan aiheuttaa taaksepäin suuntautuvan vastuksen, jolloin et pääse niin hyvin eteenpäin.
2. Pidä pää luonnollisesti kohti pohjaa
Et ole ainoa, jos krooliuidessasi katsot suoraan eteenpäin. Se on kuitenkin iso virhe, koska se aiheuttaa tarpeetonta vastusta vedessä.
Sen sijaan sinun tulisi katsoa kohti pohjaa ja hieman eteenpäin.
Varmistaaksesi oikean päänasennon, vedenpinnan tulisi osua noin keskelle otsaa tai hieman sen yläpuolelle.
Kun sitten vedät henkeä, käännä päätä sivulle – älä nosta. Jos nostat päätä, päädyt makaamaan vinosti vedessä jalat kohti pohjaa ja ylävartalo ylös vedestä. Sitä siis haluamme välttää.
3. Aseta kädet luonnollisesti ja helposti veteen
Kun asetat kädet veteen, se tulee tehdä suoraan kehon keskikohdan linjalta – eli keskeltä otsaa. Jos asetat ne keskikohdan yli, vaarana on olkapäävammoja, ja jos asetat ne leveämmin, syntyy epäluonnollinen paine veteen.
Jotta varmistat tämän, voit huomata, että taivutat käsivartta, kun viet sitä eteenpäin ja nostat sen vedestä. Lisäksi voit ajatella, että sinulla on vetoketju kehon sivulla, lonkasta ylös kainaloon, jota sinun tulee vetää auki jokaisen kroolin käsivedon aikana.
Optimoi kroolitekniikkasi eri välineillä
Monet käyttävät välineitä optimoidakseen tekniikkaansa, ja niitä onkin useita eri käyttötarkoituksia, jotka voivat optimaalisesti auttaa sinua tässä. Olemme alle koonneet lyhyen luettelon suositelluista tuotteista:
Sormimelat:
Jos haluat optimoida käsivetoasi, sormimelat ovat välttämätön "työkalu" auttamaan sinua matkalla. Sormimelat tarjoavat enemmän voimaa ja parantavat asentoa, sillä ne suosivat korkeita kyynärpäitä.
Suosittelemme erityisesti Speedon sormimeloja.
Arena centersnorkel - Swim Pro III - Musta
4.86/5
Perustuu 14 arvosteluun
Snorkkeli:
Snorkkeli on ihanteellinen väline kroolauksen optimointiin. Sen avulla poistat hengitysaspektin ja voit siten keskittyä täysin tekniikan hienosäätöön.
Suosittelemme Arenan Swimin snorkkelia. Jos haluat ainutlaatuisen snorkkelin, joka edistää eteenpäin liikkumista, MP Focusia myös suosittelemme.
[section=featured_product2] [section=featured_product3]
Räpylät:
Räpylöitä voi käyttää lähes kaikkien tyylien kanssa, mutta erityisesti kroolissa poikkeuksellisen hyvä keino pitää jalat ylhäällä tekniikan opettelun aikana. Sen lisäksi saat lisää nopeutta.
Suosittelemme Arena Powerfin Prota, jos sinulla on kapeat jalat.
Nenäklipsi:
Tämä on tärkeä tekijä, jonka sinun tulee hallita, kun opettelet kroolausta, on hengityksesi, ja nenäklipsillä vältät veden pääsyn nenään, kun nostat päätä hengittääksesi, mikä on erittäin tehokasta.
Suosittelemme Watery Activen nenäklipsiä.
Korvatulpat:
Useimmat uimarit eivät pidä vedestä korvassa, koska se itsessään ei ole miellyttävää, mutta se voi myös aiheuttaa korvatulehduksen. Riippumatta siitä, mitä tyyliä uit, korvatulpat ovat suositeltavia. Suosittelemme Watery Activen korvatulppia.
