Jos vietät vedessä liian kauan, voit saada hypotermian eli vaarallisen kehon alilämpötilan, mikä ei ole ollenkaan hyväksi. Talviuinnissa tämä on vaarana vain, jos vedessä viivytään paljon pidempään kuin on tarkoitus. Miten siis suoritetaan talviuinti oikein? Ja mitä varusteita siihen tarvitaan? Näihin kysymyksiin saat nyt kattavat vastaukset.
4.57/5
Perustuu 56 arvosteluun
Watery märkäpuku miehille - Hedgehog (3 mm) - Musta
Onko talviuinti terveellistä?
Lyhyt vastaus: kyllä, se on terveellistä – erityisesti kehon erilaisten reaktiomekanismien ansiosta, kun sukellat kylmään veteen ja nouset pois. Talviuinnin vaikutukset liittyvät ennen kaikkea kehon kokemaan kylmäshokkiin ja aivojen tarjoamaan palkintoon, kun nouset pois vedestä.
Upottaessasi kehosi kylmään veteen raajojen verisuonet supistuvat ja ohjaavat veren kehon sisäosiin suojaamaan elimiä. Tämä nostaa verenpainetta ja kiihdyttää sykettä, kun aivot yrittävät suojella kehoa “vaaralta”. Kun nouset vedestä ja alat lämmetä, verisuonet laajenevat ja veri alkaa virrata takaisin raajoihin.
Tämä synnyttää voimakkaan lämmön ja hyvinvoinnin tunteen. Samaan aikaan aivot vapauttavat runsaan määrän välittäjäaineita, jotka supistavat ja laajentavat verisuonia. Yksi näistä on dopamiini, joka tunnetaan myös hyvänolon hormonina. Siksi vedestä nousu tuntuu niin miellyttävältä. Talviuinti toimii siten myös erinomaisena verenkierron harjoituksena.
Turvallisuus ennen kaikkea
Koska talviuinti kuormittaa kehoa, on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota turvallisuuteen. Ensimmäinen sääntö on, ettei vedessä saa viipyä liian pitkään, sillä keho jäähtyy nopeasti. Jos pysyttelet nopeissa pulahduksissa, talviuinti on harvoin vaarallista.
Siksi talviuinnille ei yleensä ole asetettu tiukkaa ikärajaa. Niin kauan kuin sinulla ei ole merkittävästi kohonnutta verenpainetta tai vakavia sydänongelmia, olet turvassa. Jos kuitenkin kokeilet talviuintia ensimmäistä kertaa, on tärkeää tutustua paikallisten uintiyhdistysten ohjeisiin tapaturmien välttämiseksi.
- Seuraa sääolosuhteita – Veden tulisi olla rauhallista ilman voimakasta tuulta tai myrskyä. Jos vesi on liian levotonta tai virta voimakas, vedestä nouseminen vaikeutuu ja tuuli kylmentää vartalon nopeasti myös rannalla.
- Ui aina muiden kanssa – Ellet ole kokenut talviuimari tutussa paikassa, varmista että joku muu on aina paikalla turvanasi, jos jokin menee pieleen.
- Varo liukkaita pintoja – Laiturit ja portaat voivat olla lumen ja jään peittämiä, mikä lisää liukastumisriskiä. Siksi on hyvä käyttää uimakenkiä, jotka parantavat pitoa ja auttavat myös pitämään jalat lämpiminä.
- Siirry veteen hitaasti – Koska keho saa kylmäshokin, on tärkeää antaa sille mahdollisuus reagoida kylmään veteen kastautumalla hitaasti.
- Hengitä rauhallisesti – Vaikka kylmä vesi houkuttelee hengittämään nopeasti, on tärkeää hengittää rauhallisesti. Muuten voi alkaa hengästyttää liikaa tai jopa pyörtyä veteen.
- Älä ui koskaan jään alla – Kylmässä vedessä on helppo menettää suuntavaisto, joten jään alle sukeltaminen voi olla vaarallista, kun avantoa on vaikea löytää.
- Älä ui kauas portaista – Varmista, että pääset nopeasti ylös vedestä. Pysy aina lähellä nousupaikkaa.
Totuttele kylmään veteen asteittain ja muista, että kokeneimmatkin talviuimarit viipyvät vedessä vain 10–20 sekuntia kerralla.
Kun turvallisuusvinkit ja faktat talviuinnista ovat hallussa, olet valmis hyppäämään kylmään veteen. On kuitenkin tärkeää, että varusteet ovat kunnossa – jotta saat mahdollisimman miellyttävän kokemuksen.
Alennuskoodi koskee kaikkia uusia asiakkaita ja kaikkia tuotteita – myös tämän artikkelin suosituksia. Mitä odotat? Ota kaikki irti ajastasi vedessä ja sen äärellä!
SAAT 10% ALENNUKSEN ALENNUSKOODILLA
Mitä varusteita talviuintiin tarvitaan?
Täyden talviuintikokemuksen takaamiseksi on hyvä huolehtia varustuksesta. Etenkin on tärkeää lämmittää keho nopeasti heti vedestä nousemisen jälkeen. Siksi monissa talviuintikerhoissa on sauna lähellä, mutta kehon voi nopeasti suojata ja lämmittää myös erilaisilla talviuinnin varusteilla:
- Talviuintiin tarkoitettu kylpytakki tai poncho: Ehdottomasti paras tapa kuivata iho ja lämmitellä nopeasti. Se onnistuu esimerkiksi kylpytakilla tai poncholla. Näiden etu on, että ne peittävät kehon paremmin kuin pyyhe ja kädet jäävät vapaiksi. Suositellaan ottamaan mukaan myös pyyhe, joka kuivaa ihon kunnolla.
- Talviuimakengät: Uimakengät tarjoavat erinomaisen pidon jäisillä ja lumisilla pinnoilla. Lisäksi ne auttavat lämmittämään jalkoja ja sääriä, jotka jäähtyvät ensimmäisenä. Mikäli uimakengät eivät tunnu omilta, kannattaa kokeilla talviuintiin myös neopreenisukkia.
- Neopreenihanskat talviuintiin: Myös kädet jäähtyvät nopeasti ja niiden lämpiäminen kestää kauemmin. Neopreenihanskat pitävät sormet lämpiminä ja tuovat paremman otteen liukkaille portaille ja pinnoille.
Jos et kuulu niihin, jotka hyppäävät veteen täysin alasti, voit käyttää halutessasi myös tavallista uimapukua. Jos haluat lisälämpöä ja kelluvuutta lantiolle, silloin neopreeniuimahousut ovat erinomainen valinta.
Oikealla varustuksella talviuinti on sekä helpompaa että mukavampaa.
4.57/5
Perustuu 53 arvosteluun
Watery märkäpuku naisille - Hedgehog (3mm) - Musta
Miksi talviuintia kannattaa kokeilla?
Talviuinti voi tuoda todellista henkistä hyvää oloa, aivan kuten pitkä juoksulenkki. Fyysisten vaikutusten tieteellinen todistusaineisto vaihtelee, joten löydät artikkeleita, jotka kumoavat talviuinnin hyödyt ja toisia, joissa kerrotaan että talviuinti on terveellistä koko keholle.
Yleinen konsensus kuitenkin on, että talviuinti tekee hyvää henkiselle hyvinvoinnille – niin vanhojen kuin uusien talviuimareiden mielestä. Tutkimusta kaivataan lisää, mutta viitteitä on, että talviuimarit sairastavat vähemmän esimerkiksi hengitystieinfektioita.
Jos talviuinti kiinnostaa, kokeile rohkeasti! Yksi asia on varma: se ei ole keholle vaarallista – päinvastoin, moni kokee siitä olevan juuri päinvastaista hyötyä.
