Uiminen voi todellakin olla melko vaikeaa. Itse asiassa todella vaikeaa joillekin etenkin, jos ei ole vielä oppinut sitä kunnolla.
Mutta ei hätää, sinnä nyt se kaikki muuttuu!
Kuten sanottu, allekirjoittanut on koonnut 19 parasta vinkkiä siitä, miten opit uimaan helpoimmin ja nopeimmin - ja vieläpä oikealla tavalla. Toivottavasti voit käyttää edes muutamaa näistä vinkeistä parantaaksesi uintitaitojasi kohti luonnollisempaa ja parempaa uimista, kun tämä on pyrkimyksenäni.
Koska olen uinut jo yli 10 vuotta, minun pitäisi tietää jotain hyödyllistä, mitä toivottavasti voit käyttää lopulta hyödyksesi, sillä olemme tarkoitettu jakamaan kokemuksiamme toisille, jotta pyörää ei tarvitsisi keksiä uudelleen.
Nimenomaan uinti on lähes itsestäänselvyys Suomessa, jossa ympärillämme on vettä joka puolella ja joka tuutista löytyy saaria tai järviä.
Eiköhän sitten aloiteta tätä puurtamista?
Vedä uimahousut jalkaan tai laita uimapuku päälle, ota uimalasit esiin ja sitten veteen.
Uinti koostuu neljästä tyylistä ja yhdestä lisätyylistä:
Ehkä jo tunnet räpyläuinnin, mutta on vielä 3 muuta tyyliä, jotka sinun tulisi tietää. Näitä ovat rintauinti, selkäuinti ja perhosuinti. Lisäksi on yhdistelmä näistä neljästä tyylistä, jota kutsutaan tietenkin sekauinniksi.
- Vapaauinti: on tyyli, jonka useimmat tuntevat, ja se on nopein maailmanennätyksiltä tarkasteltuna.
- Rintauinti puolestaan on tyyli, jolla useimmat uivat. Monet sekoittavat sen kuitenkin "mummouintiin", jossa pää on jatkuvasti vedenpinnan yläpuolella.
- Selkäuinti on hieman kuin kroolausta eli vapaauintia, mutta selällään.
- Perhosuinti puolestaan on fyysisesti vaativin, ja teknisesti vaikein tyyli uida.
Miksi siis uintitunnit ovat hyvä idea?
Uintihin liittyy paljon etuja, ja jos haluat nauttia niistä, on tietenkin tärkeää hallita tekniikka. Siksi uintitunnit ovat hyvä idea. Tekniikat tukevat strategiaa, kuten Sun Tzu sanoi: "Strategy without tactics is the slowest route to victory. Tactics without strategy is the noise before defeat."
Uinti on terveellistä sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille. Fyysisiä etuja ovat muun muassa:
- Verenkierron harjoittaminen, kestävyys, kunto ja kiinteytys
- Virvoittava ja optimoiva vaikutus hermostolle
- Immuunijärjestelmän ja yleisen terveyden vahvistaminen
Lisäksi psyykkiset hyödyt sisältävät sen, että uinti:
- Vähentää stressiä enemmän kuin muut harjoitusmuodot
- Lisää energiatasoasi ja sopii hyvin aamuliikunnaksi
- Luottamuksen vahvistaminen, ylläpito ja huomattava parannus
- Parantaa keskittymiskykyäsi ja muistamiskykyäsi
- On masennuslääkkeen kaltainen vaikutus endorfiinien vapautumisen vuoksi
Nämä asiat tekevät uinnista erittäin suositeltavan liikuntamuodon kaikille ikäryhmille.
Neuvot 1-5: yleisiä aloittelijavinkkejä uimiseen
Neuvo 1 - Aloita hiljaa ja lisää sen jälkeen
Monet aloittelijat tekevät virheen, että he ajattelevat voivansa aloittaa uimaan 1000 metristä lähtien.
Se on todella huono idea, jos et osaa uida. Sama pätee, jos et ole uinut vuosiin, ja et ole pitänyt kuntoa yllä.
Vaikka uinti onkin yksi vähiten vammoja aiheuttavista urheilulajeista, riski on olemassa, jos aloitat liian kovaa.
Siksi, kun olin kilpauimari ja palasimme 6 viikon tauolta, emme koskaan aloittaneet uimaan yli 1500 metristä, vaikka normaalisti uimme 6000–7000 metriä per treeni.
Ajattele samalla tavalla, kun aloitat.
Hyvä prosessi kahden viikoittaisen uintikerran perusteella voisi olla:
1+2 viikkoa: 400 metriä
3+4+5 viikkoa: 900 metriä
6+7+8 viikkoa: 1200 metriä
9+10+11 viikkoa: 1700 metriä
Ja jatkamalla hiljalleen ylöspäin huomaat pian uivasi 3000 metriä yhdessä harjoituksessa ilman, että se kestäisi tuntikausia.
Neuvo 2: Löydä uintikumppani ensialkuun
Se voi kuulostaa banaalilta, mutta tässä vaiheessa moni jo luovuttaa.
Jos menet vain yksin uimaan, se voi muuttua pian nopeasti yksinäiseksi ja tylsäksi.
Ja se voi kuulostaa oudolta, kun ajatellaan, että uidaan erikseen eikä voi puhua uidessa.
Mutta kun tulet taas altaan reunalle sarjan jälkeen tauolla, on mukavaa, kun voi jutella jonkun kanssa.
Samoin kuin voimaharjoittelussa ja vastaavassa, se tekee lähtemisestä helpompaa, kun ei ole yksin.
Monet aikuiset haluavat myös uida, koska se on helppo urheilulaji aloittaa, mutta heiltä puuttuu ehkä se "ylimääräinen tönäisy", sama kuin sinultakin.
Vaihtoehtoisesti voit mennä lasten kanssa uimahalliin kerran viikossa, ja kun he leikkivät "leikkialtaassa", voit uida omat metrisi harjoitusaltaassa. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea yksin, ja siitä tulee enemmän ilo kuin velvollisuus.
Neuvo 3: Liity uimaan paikallisessa uimaseurassa
Täältä todella opit uimaan kunnolla.
Voit toki mennä uimahalliin itsenäisesti tai yhdessä uintikumppanin kanssa, mutta oikean tekniikan opetteleminen voi olla haastavaa yksin.
Ratkaisu on liittyä uintiklubiin, jossa opit oikean tekniikan alusta alkaen uintikumppanin kanssa.
Annanko sinulle hyviä neuvoja/vinkkejä/harjoituksia täällä, saat myös jonkun, joka jatkuvasti voi korjata uintiasi parantamiseen.
On vaikeaa nähdä itsensä vedessä uidessa.
Uintiseuralla on viikoittaiset uintiajat, joissa oppii oikeat uintitekniikat.
Lisäksi sinun ei tarvitse maksaa joka kerta uimahalliin pääsystä, mikä voi nopeasti tulla kalliiksi viikoittaisessa treenissä. Klubin jäsenenä vältät tämän kustannuksen.
Voit löytää kaikki uimaseurojen tiedot täältä , jotta löydät yhden läheltä asuinpaikkaasi.
Vaihtoehtoisesti voit harkita yksityistuntien ostamista, jossa saat aina henkilökohtaista huomiota. Lisäksi henkilökohtaisella valmennuksella pääsee uusiin taitotasoihin lähes kaikessa, joten jos oma uimataito miltein hävettää, niin henk. valmennuksella sen saisi korjattua kaikista nopeiten.
Neuvo 4: Tule ensinnäkin turvalliseksi vedessä
Oletko yksi sadoista tuhansista, jotka tuntevat epävarmuutta vedessä?
Et ole siinä tapauksessa yksin.
Mutta turvallisuuden tunteen saavuttaminen on tärkeintä.
Jos et, et koskaan opi uimaan sitten kunnolla.
Hyvä kolmiosainen raketti ongelman ratkaisemisessa on:
1. Etsi paikka altaasta, jossa voit koskettaa pohjaa ja astu veteen polviin asti
2. Ota kiinni reunasta niin, että vesi nousee rintaasi ja lähenee kaulaasi
3. Pyydä läheisesi lähistölle ja harjoittele pään sukellusta veden alle.
Ja voilà. Nyt olet ylittänyt suurimman esteen ja olet valmis oppimaan uimaan, mikä on huomattavasti helpompaa, kun tunnet olosi turvalliseksi vedessä ja tiedostat, ettei mitään pahaa voi tapahtua.
Neuvo 5: Aloita yksinkertaisella rintauinnilla
Monet aloittavat uinnin ja luulevat, että heidän täytyy olla mestareita perhosuinnissa.
Se ei ole tarpeen.
Sinun tulisi aloittaa helpoimmalla tyylillä. Nimittäin rintauinnilla.
Rintauinnissa et voi juuri tehdä mitään väärin, mikä on helpotus monille aloittelijoille.
Rintauinnissa on lähes mahdotonta olla kulkematta eteenpäin, ja on vaikeaa olla kellumatta veden pinnalla.
Tämäntyyppistä uintia monet alkavat luonnollisesti tehdä, kun eivät osaa uida, mutta kuitenkin menevät veteen.
Periaatteessa rintauinti käsittää ison ympyrän tekemisen käsillä ja melkein sammakon potkun jaloilla.
Allekirjoittanut oppi "koirauinnilla", joka on kellumisen oppimisen jälkeen vähän samanlaista kuin rintauinti, mutta kaaosmaisempaa ja koiramaisempaa. Tosin uimisen oppimisen myötä "koirauintikin" muuttuu enemmän rintauintimaisemmaksi.
Eli ei kannata olla perfecktionisti, vaan voi aloittaa koiramaisestikin, pääasia, että aloittaa ja rakentaa sen päälle. Aloittaminen eli se "sukellus altaaseen" on se kaikista pelottavinta, mutta, kun uskaltaa tehdä sen, niin loput hiotuu sitten.
Rintauinnilla työnnät vettä pois kevyesti käsin ja samaa teet jaloilla.
Ymh, se kuulostaa helpommalta kuin mitä se oikeasti onkaan, jolloin monet oppivat jotain samansuuntaista kutsuisipa sitä koirauinniksi tai peräti joksikin muuksi.
Neuvo on myös, että aloitat tällä tyylillä, ja voit myöhemmin oppia muut teknisemmin vaativat tyylit kuten räpyläuinnin, perhosuinnin ja selkäuinnin, kun pysyy pinnalla ja on lukemattomien tuntien edestä vesihauskuutta.
6 - 10: Tarvittavat uintivälineet
Kun opit uimaan, et voi jättää huomiotta oikeita uintivälineitä.
Tämä tekee oppimisprosessista huomattavasti nopeampaa ja helpompaa, koska nämä on suunniteltu helpottamaan erityisesti alkua, kun et vielä osaa kellua tai edetä vedessä.
Neuvo 6 - Käytä uintipullaria
Tämä uintiväline on yksi eniten aliarvostetuista uimareiden keskuudessa, ja se on todella harmi. Koska aivan kuten monet muut aloittelijat, sinulla on todennäköisesti vaikeuksia pitää jalat pinnalla.
Eikö niin?
Siinä tapauksessa tarvitset ehdottomasti uintipullarin. Suosittelemme sellaista, joka istuu mukavasti jalkojen välissä, vaikka käytät sitä pitkään. Valitse pullari, joka tarjoaa riittävän nosteen ja on ergonomisesti optimoitu. Suosittelemme Watery Luxe Pullboy tai Speedo Elite Pullboy -tuotteita.
Pullarin idea on yksinkertaisesti sijoittaa se jalkojen väliin, ja sen erityinen kumimateriaali tekee siitä automaattisesti nousevan vedenpinnan tasolle. Kun vedät pullaria, jalkasi nousevat pintaan ja pääset oikeaan uintiasentoon vähiten vettä vastustaen.
Samanaikaisesti pullari voi poistaa jalkojen roolin, joten voit jättää ne rauhaan ja keskittyä käsivetoihin ja niiden suorittamiseen. On erittäin hyvä ajatus keskittää huomio uimisessa eri osa-alueisiin, jotta ne paranevat.
Uimapullari on todella loistava tässä.
Neuvo 7 - Käytä uintilautaa
Uimalauta on uimapullarin "vastakohta", mutta tässä keskitytään taasen jalkapotkuihin.
Tällainen uimalauta on yksinkertaisesti välttämätön. Optimaalinen uimalauta on kevyt, nostetta tarjoava ja mukava käyttää.
Suosittelemme Water Heat -uimalautaa, joka löytyy valikoimastamme.
Watery uimalauta - Heat - Tummansininen
4.89/5
Perustuu 57 arvosteluun
Useimmat aloittelijat unohtavat jalkojen roolin. Kukaan ei tiedä miksi, mutta näin tapahtuu. Se on varsin yleismaailmallista, oli laji mikä tahansa.
Tällöin jalat liukuvat melkein allaslaattoja pitkin.
Neuvo 8 - Ilman snorkkelia et ikinä opi uimaan kunnolla
Monet aloittavat uinnin, mutta inhoavat sukeltamista pää veden alla.
Se johtaa siihen, että pää pysyy jatkuvasti vedenpinnan yläpuolella, kun taas muu keho liukuu pinnan alla.
Se ei ole optimaalista uintia tai keholle.
Ratkaisu on snorkkelin käyttö. Harjoitteluun tarkoitetun snorkkelin tulisi olla keskisnorkkeli, ja sillä pitäisi olla mukava pääpanta pitkääkin käyttöä varten.
Suosittelemme erityisesti Arena Swimmin snorkkelia.
Snorkkelin kanssa sinun on pidettävä pää veden alla ja katsottava altaan pohjaa.
Se on todella mahtavaa, ja harmi ettei useammat aloittelijat näe tässä snorkkelin etuja.
Harkitse siten snorkkelin hankintaa, jos haluat oppia makaamaan oikeassa ja tarkoituksenmukaisessa uintiasennossa.
Neuvo 9 - Hanki kelvot uimalasit
Tämä on samanlainen kuin edellinen neuvo, mutta oikeat uimalasit tekevät suorastaan ihmeitä.
Valitettavasti monet ajattelevat, että ne ovat:
- Typerän näköisiä (Ehkä, mutta kaikki näyttävät enemmän tai vähemmän?)
- Ne jättävät punaisia merkkejä silmien ympärille (ei, jos valitset sopivat, säädettävät lasit)
- Ne ovat ärsyttäviä käyttää (Onko se mukavampaa kuin saada punaisia silmiä ja vettä niihin?)
Ei ole juurikaan syytä olla hankkimatta uimalaseja. Suosittelemme seuraavia testattuja uimalaseja, joista olemme vakuuttuneita:
Kuntoilu/vapaa-ajan käyttö:
- Watery Hystrix Flex, mukavat ja vedenpitävät.
- Speedo Biofuse Flexiseal, erittäin mukava istuvuus.
Kilpauimareille:
- Watery Superior Mirror, vähentää veden vastusta.
- Speedo Fastskin Speedsocket 2, huippuluokan uimalasit.
Avoimen veden uimareille ja triathlonisteille:
- Watery Mantis, laaja näkökenttä.
- Aqua Sphere Kayenne, erittäin suosittu pienellä kehyksellä.
Lapsille:
- Aqua Sphere Moby Junior, 1-5 -vuotiaille.
- Watery Mantis Kids, 6-12 -vuotiaille.
- Aqua Sphere Vista, 6-15 -vuotiaille.
Ne tekevät uinnista mukavampaa ja hauskempaa, koska sinun ei enää tarvitse keskittyä mihin menet, vaan miten menet. On tärkeää, että mietit tätä eroa.
Joillekin on jo mahdollista uida ilman laseja, mutta se ei koske useimpia.
Jos etsit tarkempaa opasta, löydät suosittelemani uimalasit: treeniin, triathloniin ja lapsille.
Neuvo 10 - Uimaräpylät ovat luultavasti parhaat aloittelijoille
Säästä parhaat viimeisiksi.
Jos sinun on hankittava yksi väline, ovat nämä uimaräpylät.
Ne ratkaisevat heti uuden uimarin suurimman ongelman: kehon vaakasuuntainen asento vedessä.
Lisäksi räpylät tekevät uinnista paljon hauskempaa.
Jos haluat parantaa uintiasi, harkitse räpylöiden hankintaa.
11 - 15: Yleiset älä tee -ohjeet
Neuvo 11: Älä ui avovedessä aloittaessasi
Sitä ei yksinkertaisesti kannata tehdä.
Jos uiminen sisällä ja uima-altaassa on haastavaa, se on todella vaikeaa avovedessä.
Siellä ei näe juuri mitään paitsi ehkä kaloja.
Jos et näe, useimmat pelkäävät. Lisäksi, jos ei osaa uida, niin syvät kohdat voivat tulla yllättäen, ja ulkomailla virtaukset ja myrskyt kasvattavat riskiä tragediasta.
Ulkoavovedessä on muitakin huomioitavia tekijöitä, kuten moottoriveneet, muut uimarit, kajakit ym. - erityisesti kesäisin.
Vältä sitä vaikka kesällä näyttääkin se houkuttelevalta. Suosittelen ulkoilmauima-altaita sitä varten, ja löytyy allasaika uimaan opettelevillekin.
Neuvo 12: Vältä kokeilemasta kaikenlaista
Kuten aiemmin todettu, monet yrittävät eri asioita.
Se ei toimi.
Aloita yksinkertaisesta ja edisty hiljalleen ja varmista oleellisen osaamisen. Suosittelen taitamaan metataitona pyramidioppimisen eli opettelee neljä kohtaa erityisen hyvin, jotta perustuksen päälle voi rakentaa pyramidin eli pääsee sitten kohti huippua kaikessa.
Uimisessa pyramidioppimista on esimerkiksi hallitsemalla nämä neljä osa-aluetta:
1) Aloita tekemään kuplia veden alla, hengittämään ulos uidessa ja hengittämään sisälle sekä nenällä että suussa, ja opettelemalla tähän rytmiin.
2) Harjoittele kellumista, koska käytännössä, kun pystyy kellumaan, niin ei ainakaan huku.
3) Harjoittele jalkapotkija reunaa vasten ja "jalkapeliä" uidessa.
4) Kun hengittäminen sujuu, kelluu hyvin veden pinnalla ja osaa potkia ja jalat toimivat, niin sitten kelpaa harjoitella kaiken tämän yhdistämistä itse uimisessa.
Kun osaa sitten tätä kautta uida, niin pyramidioppimisella voi sitten kehittää eteenpäin tätä uimataitoa esimerkiksi yhtenä päivänä rintauintia, toisena vapaauintia ja kolmantena perhosuintia ja neljäntenä selkäuintia jne. Periaatteessa pyramidioppimisella todellakin syväoppii.
Neuvo 13: Älä luovuta ikinä!
Se on kyllä vain niin yksinkertaista.
Liian moni antaa periksi muutaman uintikerran jälkeen olettaen osaavansa uida.
Se ei ole mahdollista.
On oltava kärsivällinen oppiakseen uida oikeaoppisesti ja kunnolla.
Joillakin vie kuukausia oppia uimaan oikein, joiltain vuosia. Se riippuu henkilökohtaisista kyvyistään ja omasta taitotasostaan.
Kaikki oppivat uimaan - huomaat ajan myötä, eikä kannata luovuttaa, mikä vie aikaa mutta on mahdollista.
Olet positiivisesti yllättynyt, kun pystyt siihen. Se on hieno tunne, mitä koin, kun koin saman vuosia ja vuosia sitten.
Kuitenkin joillekin pelkkä veden päällä pysyminen voi olla suuri voitto. Muista juhlia matkan varrella. Tavoitteena voi olla itse uintimatka ja niin edelleen. Pienistä voitoista syntyy se lopullinen voitto. Ei se pyramidikaan rakentunut yön aikana, vaan se tarkoitti luovuttamatta lohkareiden asettamista paikoilleen, kunnes pyramidi valmistui.
Neuvo 14: Älä vertaa itseäsi muihin ”hyviin uimareihin” vierelläsi
Monet vertaavat itseään heti muihin "hyviin uimareihin", jotka ohittavat jatkuvasti. Se on vähän samanlaista pyöräilessä, kun joku tiukoissa trikoissa ja hiilikuitupyörällä aina on ohittamassa ja muistuttamassa...
Se on kuitenkin haitallista itsetunnollesi ja lopulta se rajoittaa uintia.
Monet alkavat kiirehtimään uidessaan yrittäen pysyä muiden tahdissa ja se johtaa usein epäonnistumiseen.
Sinun tulee muistaa, että uimarit ovat olleet samassa tilanteessa kuin sinäkin, ja pitää vain treenata ja harjoitella pyramidioppimisella, niin pääsee lopulta kilpauimarin saappaisiin "räpylöihin".
Kukaan ei ui automaattisesti hyvin, kuin luonnostaan. Toiset löytävät helpommin teknisen taidon ja harjoittelevat reippaasti, kun taas toiset ovat intuitiivisempia ja leikkivät paljon vedessä oppiessaan uimaan.
Jos uit vain kerran viikossa tai vähemmän, ei voittaminen amatööriasioissa ole mahdollista. Ei sitä kukaan odota.
Se voi olla hyvä tavoite - ohittaa joku, joka on ohittanut sinut ennen ja asettaa siten itselleen treenimotivaatiota erityisesti, jos on vaan niin kilpailuhenkinen, että tuntuu nahoissaan se, että joku ohittaa.
Neuvo 16-19: Hyviä uintiperiaatteita
Aloittaessaan monet haluavat vain mennä mahdollisimman nopeasti eteenpäin.
Mutta se on ehkä pahinta, koska hukkumaisillaan olevat haluavat vaan nopeasti olla hukkumatta.
Pysähdy hetkeksi ja opi tärkeimmät perusasiat uidessa, joten voit uida oikein. Näin uit kevyemmin ja vältät turhia vammoja. Kun pyramidioppimisella perussasiat ovat kunnossa ja olet vielä käyttänyt pyramidioppimista neljän eri uimatyylin oppimisessa ja haltuun otossa, niin on käytännössä mahdotonta enää olla se "hukkumaisillaan" oleva; vähän samanlaista kuin sanoisi delfiinille tai pingiiville, että se meinaa hukkua.
Nämä periaatteet auttavat myös muissa uintityyleissä.
SAAT 10% ALENNUKSEN ALENNUSKOODILLA
Alennuskoodi koskee kaikkia uusia asiakkaita ja kaikkia tuotteita – myös tämän artikkelin suosituksia.
Mitä odotat? Ota kaikki irti ajastasi vedessä ja sen äärellä!
Neuvo 16: Pää- ja kehon asento
Tärkein tekijä hyvässä uintiasennossa on pään ja kehon asento vedessä.
Yksi tyypillisimmistä virheistä on katsominen eteenpäin uidessa - veden ylä- ja alapuolella.
Se pilaa täysin kehon asennon, mikä tekee siitä pystysuuntainen ja hidastaa.
Katse laskeutuu alas suoraksi ja seuraa oikeaa suuntaa veden alla ja hengitystavan on tapahduttava sivulle.
Hyvä tapa harjoitella tätä on käyttää snorkkelia.
Katso esimerkiksi, miten Michael Phelps käyttää snorkkelia oikeaan päänasentoon vedessä:
Neuvo 17: Käytä jalkoja
Ellet käytä jalkoja, ne uppoavat, vaikka olisit kuinka hyvä kellumisesa.
Se tapahtuu kokeneille uimareille kuten allekirjoittaneelle.
Jos et käytä jalkoja uidessa, kehon asento veden päällä katoaa siten.
Jalkojen tulee potkia edestakaisin ristiin lisäten potkujen yhtenäistä jatkuvuutta.
Jalkojen tulisi potkia ylös ja alas vuorotellen, jatkuvasti, eikä "sarjoissa".
Jalkojesi ei tulisi nousta vedestä; vain kantapäidesi tulisi koskettaa pintaa hieman. Ilmassa potkiminen ei anna työntövoimaa.
Lisää oikeasta jalkatyöskentelystä voit oppia täältä lisää, sillä "jalkapeli" on hyvin yksilöllistä, kuten oma kävelytyylikin, joka on lähes yhtä tarkkaa ja ominaista kuin oma sormenjälkikin. Yksilöllisyyden takia kannattaa tutkia omaa "jalkapeliään" ja keskittyä siihen uimisen oppimisen yhteydessä, ja yksi hyvä tapa on tutkia keskustelufoorumeita ja olla yhteydessä kanssatovereihin tässä.
Yksi hyvä tapa varmistaa jatkuvat jalkapotkut on käyttää potkulautaa. Käytä käsiäsi potkulaudan kanssa eristääksesi jalkasi, ja luonnollisesti sinun on käytettävä niitä estääksesi pohjaan vajoamisen ja saadaksesi eteenpäin suuntautuvaa vauhtia.
Vinkki 18: Saavuta "korkea kyynärpää" ja se "kiinni" veden alla
ppp>
Ei ole mikään salaisuus, että käsivartesi ja niiden veteen kohdistama paine tarjoavat uinnissa eniten nopeutta ja työntövoimaa. Sinun on ymmärrettävä tämä uidessasi. Käsien tulisi olla se kohta, jossa teet suurimman ponnistelusi, kun taas jalkojen tehtävänä on pitää sinut pääasiassa vaakasuorana vedessä.
Käsien osalta on erittäin tärkeää pitää "korkea kyynärpää" asento, kun tuot käsivarttasi eteenpäin. Tämä estää käsivarttasi osumasta veteen ja vastuksen luomisesta. Veden alla sinun tulisi luoda "kiinnitys" veden pintaan. Voit tehdä tämän saavuttamalla "korkean kyynärpään" veden alla taivuttamalla käsivarttasi 90 asteen kulmaan. Sen sijaan, että työntäisit käsivarttasi suoraan veden läpi, sinun tulisi käyttää tätä kulmaa maksimoidaksesi pinta-alan, jota käsivartesi työntää vettä vasten.
Tässä tätä lisää videossa:
Tämä voidaan saavuttaa tehokkaammin käyttämällä myös "sormimeloja", jotka ovat sormiin kiinnitettäviä lisämeloja, jotka antavat sinulle enemmän pinta-alaa työntääksesi vettä vasten. Suosittelen sitä yleensä kaikenlaisille uimareille.
Neuvo 19: Vatsan jännittäminen
Nyt kun olet oppinut pääsi, jalkasi ja kätesi, mikään niistä ei toimi, ellet jännitä keskivartaloasi.
Jos et aktivoi keskivartaloasi, koko keskivartalosi painuu pohjaan, mikä estää sinua saavuttamasta vaakasuoraa asentoa, joka on ratkaisevan tärkeää tehokkaan uinnin kannalta.
Keskivartalon jännittämisen oppimiseksi voit käyttää vetopoijua ja snorkkelia. Ajattele myös vetävän keskivartaloasi kohti pintaa, niin se aktivoituu automaattisesti auttaen sinua pysymään kireämpänä ja vaakasuorammassa asennossa vedessä. Tämä ei ainoastaan paranna uintiasi, vaan myös ehkäisee alaselkäongelmia uintiharjoittelun jälkeen.
Vedä vatsa ylös ja ulos kohti siis ilmaa.
Nopeat vinkit
Kokoamme loppuun 19 vinkkiä vedessä. Toivottavasti tämä hyödyllistä ja houkuttelevaa, jolloin uimisen opettelu ja pyramidioppimisella kaikki muukin on hallittavissa.
Jotta sinun olisi mahdollisimman helppo oppia jotain tästä, olen koonnut alle 19 vinkkiä, joiden avulla sinusta voi tulla huippu-uimari hetkessä:
Neuvo 1 - Aloita varovasti ja nosta tasoa hiljalleen
Neuvo 2: Löydä uintikumppani ensialkuun
Neuvo 3: Liity paikalliseen uimaseuraan
Neuvo 4: Turvallisuus vedessä ensin
Neuvo 5: Aloita rintauinnilla tai kehitä itseäsi siihen suuntaan
Neuvo 6 - Käytä uintipullaria
Neuvo 7 - Käytä uimalauttaa
Neuvo 8 - Ilman snorkkelia et ui oikein
Neuvo 9 - Valitse kunnon uimalasit
Neuvo 10 - Uintiräpylät - parasta aloittelijalle.
Neuvo 11 - Vältä avovettä ensialkuun
Neuvo 12: Älä kokeile kaikkea villiä ensialkuun
Neuvo 13: Älä anna periksi (kaikki oppivat lopulta)
Neuvo 14: Älä vertaa itseäsi muihin "hyviin uimareihin" vierelläsi
Neuvo 16: Pään ja kehon asento
Neuvo 17: Saa jalkasi liikkumaan
Neuvo 18: Pidä "korkea kyynärpää" vedessä ja oikea "asento"
Neuvo 19: Kiristä vatsan seudulta, pidä ydin aktivoituneena.