Uiminen voi todellakin olla melko vaikeaa. Itse asiassa todella vaikeaa joillekin, etenkin jos ei ole vielä oppinut sitä.
Mutta älä huoli, nyt se muuttuu.
Kuten sanottu, olen koonnut 19 parasta vinkkiäni siitä, miten opit uimaan helpoimmin ja nopeimmin – oikealla tavalla. Toivottavasti voit käyttää edes muutamaa näistä vinkeistä parantaaksesi uintitaitojasi kohti luonnollisempaa ja parempaa uimista (tämä on ainakin minun tavoitteeni).
Koska olen uinut yli 10 vuotta, minun pitäisi olla oppinut jotain hyödyllistä, mitä toivottavasti voit käyttää.
Sillä uinti on lähes itsestäänselvyys maassa kuten Tanska, jossa ympärillämme on vettä joka puolella - lukuun ottamatta yhteyttä saksalaisiin.
Eiköhän aloiteta?
Vedä uimahousut jalkaan / laita uimapuku päälle, ota uimalasit esiin ja mennään veteen.
Uinti koostuu 4 tyylistä ja yhdestä lisätyylistä
Ehkä jo tunnet räpyläuinnin, mutta on vielä 3 muuta tyyliä, jotka sinun tulisi tietää. Näitä ovat rintauinti, selkäuinti ja perhosuinti. Lisäksi on yhdistelmä näistä neljästä tyylistä, jota kutsutaan Medleyksi.
- Räpyläuinti (Crawl) on tyyli, jonka useimmat tuntevat, ja se on nopein (katsoen maailmanennätyksiä)
- Rintauinti puolestaan on tyyli, jolla useimmat uivat. Monet sekoittavat sen kuitenkin "mummouintiin", jossa pää on jatkuvasti vedenpinnan yläpuolella.
- Selkäuinti on hieman kuin räpyläuinti, mutta selällään.
- Perhosuinti puolestaan on fyysisesti vaativin, ja teknisesti vaikein tyyli uida.
Siksi uintitunnit ovat hyvä idea
Uintihin liittyy paljon etuja, ja jos haluat nauttia niistä, on tietenkin tärkeää hallita tekniikka. Siksi uintitunnit ovat hyvä idea.
Uinti on terveellistä sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille. Fyysisiä etuja ovat muun muassa:
- Verenkierron harjoittaminen, kestävyys, kunto ja kiinteytys
- Virvoittava ja optimoiva vaikutus hermostoon
- Immuunijärjestelmän ja yleisen terveyden vahvistaminen
Lisäksi henkiset hyödyt sisältävät sen, että uinti:
- Vähentää stressiä enemmän kuin muut harjoitusmuodot
- Lisää energiatasoasi ja sopii hyvin aamuliikunnaksi
- Luottamuksen vahvistaminen, ylläpito ja huomattava parannus
- Parantaa keskittymiskykyäsi ja muistamiskykyäsi
- On masennuslääkkeen kaltainen vaikutus endorfiinien vapautumisen vuoksi
Nämä asiat tekevät uinnista erittäin suositeltavan liikuntamuodon kaikille ikäryhmille.
Neuvot 1-5: Yleisiä aloittelijavinkkejä uimiseen
Neuvo 1 - Aloita hiljaa ja lisää sen jälkeen
Monet aloittelijat tekevät virheen, että he ajattelevat voivansa aloittaa uimaan 1000 metriä.
Se on todella huono idea, jos et osaa uida. Sama pätee, jos et ole uinut vuosiin.
Vaikka uinti onkin yksi vähiten vammoja aiheuttavista urheilulajeista, riski on olemassa, jos aloitat liian kovaa.
Siksi, kun olin kilpauimari ja palasimme 6 viikon tauolta, emme koskaan aloittaneet uimaan yli 1500 metriä, vaikka normaalisti uimme 6000–7000 metriä per treeni.
Ajattele samalla tavalla, kun aloitat.
Hyvä prosessi kahden viikoittaisen uintikerran perusteella voisi olla:
1+2 viikkoa: 400 metriä
3+4+5 viikkoa: 900 metriä
6+7+8 viikkoa: 1200 metriä
9+10+11 viikkoa: 1700 metriä
Ja jatkamalla hiljalleen ylöspäin huomaat pian uivasi 3000 metriä yhdessä harjoituksessa ilman, että se kestää tuntikausia.
Neuvo 2: Löydä uintikumppani alkuun
Se voi kuulostaa banaalilta, mutta tässä vaiheessa moni jo luovuttaa.
Jos menet vain yksin uimaan, se voi muuttua nopeasti yksinäiseksi ja tylsäksi.
Ja se voi kuulostaa oudolta, kun ajatellaan, että uidaan erikseen eikä voi puhua uidessa.
Mutta kun tulet taas altaan reunalle sarjan jälkeen tauolla, on mukavaa, kun voi jutella jonkun kanssa.
Samoin kuin voimaharjoittelussa ja vastaavassa, se tekee lähtemisestä helpompaa, kun ei ole yksin.
Monet aikuiset haluavat myös uida, koska se on helppo urheilulaji aloittaa, mutta heiltä puuttuu ehkä se ylimääräinen tönäisy, sama kuin sinultakin.
Vaihtoehtoisesti voit mennä lasten kanssa uimahalliin kerran viikossa, ja kun he leikkivät "leikkialtaassa", voit uida omat metrisi harjoitusaltaassa. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea yksin, ja siitä tulee enemmän ilo kuin velvollisuus.
Neuvo 3: Liity uimaan paikalliseen uintiklubiin
Täältä todella opit uimaan kunnolla.
Voit toki mennä uimahalliin itsenäisesti tai yhdessä uintikumppanin kanssa, mutta oikean tekniikan opetteleminen voi olla haastavaa yksin.
Ratkaisu on liittyä uintiklubiin, jossa opit oikean tekniikan alusta alkaen uintikumppanin kanssa.
Annanko sinulle hyviä neuvoja/vinkkejä/harjoituksia täällä, saat myös jonkun, joka jatkuvasti voi korjata uintiasi parantamiseen.
On vaikeaa nähdä itsensä vedessä uidessa.
Kotipesässä teillä/iillä on viikoittaiset uintiajat, joita voi suunnitella muun mukaisesti.
Lisäksi sinun ei tarvitse maksaa joka kerta uimahalliin pääsystä, mikä voi nopeasti tulla kalliiksi viikoittaisessa treenissä. Klubin jäsenenä vältät tämän kustannuksen.
Voit löytää kaikki uintiklubien tiedot täältä , jotta löydät yhden läheltä asuinpaikkaasi.
Vaihtoehtoisesti voit harkita yksityistuntien ostamista, jossa saat aina henkilökohtaista huomiota.
Neuvo 4: Tule ensinnäkin turvalliseksi vedessä
Oletko yksi sadoista tuhansista , jotka tuntevat epävarmuutta vedessä?
Et ole siinä tapauksessa yksin.
Mutta turvallisuuden tunteen saavuttaminen on tärkeintä.
Jos et, et koskaan opi uimaan kunnolla.
Hyvä kolmiportainen raketti ongelman ratkaisemiseen on:
1. Etsi paikka altaasta, jossa voit koskettaa pohjaa ja astu veteen polviin asti
2. Ota kiinni reunasta niin, että vesi nousee rintaasi ja lähenee kaulaasi
3. Pyydä läheisesi lähistölle ja harjoittele pään sukellusta veden alle.
Ja voilà. Nyt olet ylittänyt suurimman esteen ja olet valmis oppimaan uimaan, mikä on huomattavasti helpompaa, kun tunnet olosi turvalliseksi vedessä ja tiedostat, ettei mitään pahaa voi tapahtua.
Neuvo 5: Aloita yksinkertaisella rintauinnilla
Monet aloittavat uinnin ja luulevat, että heidän täytyy olla mestareita perhosuinnissa.
Se ei ole tarpeen.
Sinun tulisi aloittaa helpoimmalla tyylillä. Nimittäin rintauinnilla.
Rintauinnissa et voi juuri tehdä mitään väärin, mikä on helpotus monille aloittelijoille.
Rintauinnissa on lähes mahdotonta olla kulkematta eteenpäin, ja on vaikeaa olla kellumatta veden pinnalla.
Tämäntyyppistä uintia monet alkavat luonnollisesti tehdä, kun eivät osaa uida, mutta kuitenkin menevät veteen.
Periaatteessa rintauinti käsittää ison ympyrän tekemisen käsillä ja melkein sammakon potkun jaloilla.
Tällä tavalla työntät vettä pois kevyesti käsin ja samaa teet jaloilla.
Ymh, se kuulostaa helpommalta kuin mitä se oikeasti on.
Neuvo on myös, että aloitat tällä tyylillä, ja voit myöhemmin oppia muut teknisemmin vaativat tyylit kuten räpyläuinnin, perhosuinnin ja selkäuinnin.
6 - 10: Tarvittavat uintivälineet
Kun opit uimaan, et voi jättää huomiotta oikeita uintivälineitä.
Tämä tekee oppimisprosessista huomattavasti nopeampaa ja helpompaa, koska nämä on suunniteltu helpottamaan erityisesti alkua, kun et vielä osaa kellua tai edetä vedessä.
Lue alla, missä saat 5 olennaisinta uintivälinettä, jotta voit oppia uimaan oikein ja nopeasti.
Neuvo 6 - Käytä pullboyta
Tämä uintiväline on yksi eniten aliarvostetuista uimareiden keskuudessa, ja se on todella harmi. Koska aivan kuten monet muut aloittelijat, sinulla on todennäköisesti vaikeuksia pitää jalat pinnalla.
Eikö niin?
Siinä tapauksessa tarvitset ehdottomasti pullboyn. Suosittelemme sellaista, joka istuu mukavasti jalkojen välissä, vaikka käytät sitä pitkään. Valitse pullboy, joka tarjoaa riittävän nosteen ja on ergonomisesti optimoitu. Suosittelemme Watery Luxe Pullboy tai Speedo Elite Pullboy.
Pullboyn idea on yksinkertaisesti sijoittaa se jalkojen väliin, ja sen erityinen kumimateriaali tekee siitä automaattisesti nousevan vedenpinnan tasolle. Kun puristat pullboyta, jalkasi nousevat pintaan ja pääset oikeaan uintiasentoon vähiten vettä vastustaen.
Samanaikaisesti pullboy voi poistaa jalkojen roolin, joten voit jättää ne rauhaan ja keskittyä käsivetoihin ja niiden suorittamiseen. On erittäin hyvä ajatus keskittää huomio uintin eri osa-alueisiin, jotta ne paranevat.
Pullboy on todella loistava tässä.
Neuvo 7 - Käytä uintilautaa
Pullboyn "vastakohta", mutta tässä keskitytään jalkapotkuihin.
Tällainen uintilauta on yksinkertaisesti välttämätön. Optimaalinen uintilauta on kevyt, nostetta tarjoava ja mukava käyttää.
Suosittelemme Water Heat -uintilautaa, joka löytyy tästä.
Watery uimalauta - Heat - Tummansininen
4.88/5
Perustuu 58 arvosteluun
Useimmat aloittelijat unohtavat jalkojen roolin. Kukaan ei tiedä miksi, mutta näin tapahtuu.
Tällöin jalat liukuvat melkein allaslaattoja pitkin.
Neuvo 8 - Ilman snorkkelia et ikinä opi uimaan kunnolla
Monet aloittavat uinnin, mutta VIHAAVAT sukeltamista päänä vedessä.
Se johtaa siihen, että pää pysyy jatkuvasti vedenpinnan yläpuolella, kun taas muu keho liukuu pinnan alla.
Se ei ole optimaalista arvioidessa uintia tai keholle.
Ratkaisu on snorkkelin käyttö. Harjoitteluun tarkoitetun snorkkelin tulisi olla etusnorkkeli, ja sillä pitäisi olla mukava pääpanta pitkää käyttöä varten.
Suosittelemme erityisesti Arena Swim Snorkel.
Snorkkelin kanssa sinun on pidettävä pää veden alla ja katsottava altaan pohjaa.
Se on todella mahtavaa, ja harmi ettei useammat aloittelijat näe snorkkelin etuja.
Harkitse snorkkelin hankintaa, jos haluat oppia makaamaan oikeassa ja tarkoituksenmukaisessa uintiasennossa.
Neuvo 9 - Hanki uimalasit
Samanlainen kuin edellinen neuvo, mutta oikeat uimalasit tekevät ihmeitä.
Valitettavasti monet ajattelevat, että ne ovat:
- Typerän näköisiä (Ehkä, mutta kaikki näyttävät siltä, eikö?)
- Ne jättävät punaisia merkkejä silmien ympärille (ei, jos valitset sopivat, säädettävät lasit)
- Ne ovat ärsyttäviä käyttää (Onko se mukavampaa kuin saada punaisia silmiä ja vettä niihin?)
Ei ole juurikaan syytä olla hankkimatta uimalaseja. Suosittelemme seuraavia testattuja uimalaseja, joista olemme vakuuttuneita:
Kuntoilu/vapaa-ajan käyttö:
- Watery Hystrix Flex, mukavat ja vedenpitävät.
- Speedo Biofuse Flexiseal, erittäin mukava istuvuus.
Kilpauimareille:
- Watery Superior Mirror, vähentää veden vastusta.
- Speedo Fastskin Speedsocket 2, huippuluokan uimalasit.
Avoimen veden uimareille ja triathlonisteille:
- Watery Mantis, laaja näkökenttä.
- Aqua Sphere Kayenne, erittäin suosittu pienellä kehyksellä.
Lapsille:
- Aqua Sphere Moby Junior, 1-5 -vuotiaille.
- Watery Mantis Kids, 6-12 -vuotiaille.
- Aqua Sphere Vista, 6-15 -vuotiaille.
Ne tekevät uinnista mukavampaa ja hauskempaa, koska sinun ei enää tarvitse keskittyä mihin menet, vaan miten menet. On tärkeää, että mietit tätä eroa.
Joillekin on jo mahdollista uida ilman laseja, mutta se ei koske useimpia.
Jos etsit tarkempaa opasta, löydät suosittelemani uimalasit: treeniin, triathloniin ja lapsille.
Neuvo 10 - Uintihenkarit ovat parhaita aloittelijoille
Säästä parasta viimeiseksi.
Jos sinun on hankittava yksi väline, on se uintihenkarit.
Ne ratkaisevat heti uuden uimarin suurimman ongelman: kehon vaakasuuntainen asento vedessä.
Lisäksi uintihenkarit tekevät uinnista hauskempaa.
Jos haluat parantaa uintiasi, harkitse uintihenkarien hankintaa.
11 - 15: Yleiset älä tee -ohjeet
Neuvo 11: Älä uida avovedessä aloittaessasi
Sitä ei yksinkertaisesti kannata tehdä.
Jos uiminen sisäuima-altaassa on haastavaa, se on todella vaikeaa avovedessä.
Siellä ei näe juuri mitään paitsi ehkä kaloja.
Jos et näe, useimmat pelkäävät.
Ulkoavovedessä on muitakin huomioitavia tekijöitä. Mm. moottoriveneet, muut uimarit, kajakit ym. - erityisesti kesällä.
Vältä sitä vaikka kesällä näyttääkin houkuttelevalta.
Lisäksi tarvitset märkäpuvun, mikä voi maksaa.
Neuvo 12: Vältä kokeilemasta kaikenlaista
Kuten aiemmin todettu, monet yrittävät eri asioita.
Se ei toimi.
Aloita yksinkertaisesta ja edisty hiljalleen ja varmista oleellisen osaamisen:
- Aloita harjoittelemalla kuplia, hengittämällä ulos suuveden alla ja nenällä veden päällä uudestaan.
- Harjoittele kellumista.
- Harjoittele jalkapotkuja reunaa vasten.
Sitten opettele uintia.
Kai näin on asioissa muutenkin elämässä?
Neuvo 13: Älä luovuta
Se on kyllä vain niin yksinkertaista.
Liian moni antaa periksi muutaman uintikerran jälkeen olettaen osaavan uida.
Se ei ole mahdollista.
On oltava kärsivällinen oppiakseen uintia oikein.
Joillakin vie kuukausia oppia uimaan oikein, joiltain vuosia. Riippuu itsetasosta.
Kaikki oppivat uimaan - huomaat ajan myötä, eikä kannata luovuttaa, mikä vie aikaa mutta on mahdollista.
Katso esimerkkiä:
Olet positiivisesti yllättynyt, kun pystyt siihen. Se on hieno tunne, mitä koin, kun koin saman vuosia sitten.
Mutta joillekin pelkkä veden päällä pysyminen voi olla suuri voitto. Muista juhlia matkan varrella. Tavoitteena voi olla uintimatka ja niin edelleen.
Neuvo 14: Älä vertaa itseäsi muihin ”hyviin uimareihin” vierelläsi
Monet vertaavat itseään heti muihin "hyviin uimareihin", jotka ohittavat jatkuvasti.
Se on haitallista näkemykselle itsestäsi ja itsetunnollesi ja rajoittaa uintiaan.
Monet alkavat kiirehtimään uidessaan yrittäen pysyä muiden tahdissa ja se johtaa epäonnistumiseen.
Sinun tulee muistaa, että uimarit ovat olleet myös siinä missä sinä nyt ja heidän täytyy taistella samanlailla.
Kukaan ei ui automaattisesti hyvin. Toiset saavat teknisen taidon ja harjoittelevat paljon kuten kerran minä.
Ja jos uit vain kerran viikossa tai vähemmän, ei voittaminen ole mahdollista. Ei sitä kukaan odota.
Se voi olla hyvä tavoite - ohittaa joku, joka on ohittanut sinut ennen ja asettaa treenimotivaatio.
Neuvo 16-19: Hyviä uintiperiaatteita
Aloittaessaan monet haluavat vain mennä mahdollisimman nopeasti eteenpäin.
Mutta se on ehkä pahinta.
Pysähdy hetkeksi ja opi tärkeimmät perusasiat uidessa, joten voit uida oikein. Näin uit kevyemmin ja vältät turhat vammat.
Nämä periaatteet auttavat myös muissa uintityyleissä.
SAAT 10% ALENNUKSEN ALENNUSKOODILLA
Alennuskoodi koskee kaikkia uusia asiakkaita ja kaikkia tuotteita – myös tämän artikkelin suosituksia.
Mitä odotat? Ota kaikki irti ajastasi vedessä ja sen äärellä!
Neuvo 16: Pää- ja kehon asento
Tärkein tekijä hyvässä uintiasennossa on pään ja ytimen asento vedessä.
Yksi tyypillisimmistä virheistä on katsominen eteenpäin uidessa - veden ylä- ja alapuolella.
Se pilaa täysin kehon asennon, mikä tekee siitä pystysuuntainen ja hidastaa.
Katse laskeutuu alas suoraksi ja seuraa oikeaa suuntaa veden alla ja hengitystavan on tapahduttava sivulle.
Hyvä tapa harjoitella tätä on käyttää snorkkelia.
Katso esimerkiksi, miten Michael Phelps käyttää snorkkelia oikeaan päänasentoon vedessä:
Neuvo 17: Käytä jalkoja
Ellet käytä jalkaa, ne uppoavat, vaikka olisit kuinka hyvä kellumaan.
Se tapahtuu kokeneille uimareille kuten minä.
Jos et käytä jalkoja uidessa, kehon asento veden päällä katoaa.
Jalkojen tulee potkia edestakaisin ristiin lisäten potkujen yhtenäistä jatkuvuutta.
Jalat eivät saa tulla vesiäyttämään, vaan pysyä hieman päällä. Vain kantapää saa nousta.
Toinen vaihtoehto on harjoitella käyttämällä uintilautaa.
Jalkojen kiinteä potku ei ole suomen voittaminen, mutta lisää siirtymistä eteenpäin vedessä.
Neuvo 18: Korkea kyynärpää käsille ja oikea "catch" vedessä
ppp>Käsien teho vedessä antaa nopeutta ja edistymistä.
Ole tietoinen tästä uidessa.
Takapotkun voimakkaimmat vedot, etenkin kroolissa, tulevat käsistä.
Kädet on pidettävä korkealla oletuspaikasta poikkeamatta.
Vettä alla pitää napata korkealla kyynärpäällä, niin että kyynärpäähän tehdään 90 asteen kulma vedessä.
Vesi painautuu mahdollisimman suurelle alueelle.
Kuulostaa älykkäältä, eikö?
Näytä tässä videossa:
Hyvä tapa saada vedet paremmalle paineelle on käyttää ns. "sormen melaa".
Tämä antaa enemmän leviävää tasoa vedessä.
Kaluste suosittelee tätä kaikille uimareille.
Neuvo 19: Vatsan jännittäminen
Kehon asento ei toimi, jos et hallitse alaselkääsi.
Jos et samalla enää hallitse, se merkitsee automaattisesti sitä, että suuntaa päävastaisen roikkumisen pohjaan.
Hyvä keino kireämmän ja vaakasuoremman asennon saavuttamiseksi uintiin (ja estää alaselkävaivat).
Vedä vatsa ylös ja ulos kohti ilmaa.
Entrevuuksienkäsi on pullboy ja snorkkeli.
Nopeat kopit
Saimme loppuun ja 19 vinkkiä vedessä. Toivottavasti oli sinua hyödyllistä ja houkuttelevaa päästä alkuun uimiseen.
Tarjoan tässä kevyemmät vinkit, niin houkuttelet nopeasti päästä parhaaseen uintisi:
Neuvo 1 - Alkuun varovasti ja nosta tasoa
Neuvo 2: Löydä uintikumppani alkuun
Neuvo 3: Liity paikalliseen uintiklubiin
Neuvo 4: Turvallisuus vedessä ensin
Neuvo 5: Aloita ykkösrinta uinnilla
Neuvo 6 - Käytä pullboyta
Neuvo 7 - Käytä uintilautaa
Neuvo 8 - Ilman snorkkelia et ui oikein
Neuvo 9 - Valitse kunnon uimalasit
Neuvo 10 - Uintihenkarit - paras aloittajalle
Neuvo 11 - Älä avovettä heti
Neuvo 12: Älä kokeile kaikkea villiä
Neuvo 13: Älä anna periksi (kaikki oppivat)
Neuvo 14: Älä vertaa itseäsi muihin "hyviin uimareihin" vierelläsi
Neuvo 16: Pään ja kehon asento
Neuvo 17: Saa jalkasi liikkumaan
Neuvo 18: Pidä "korkea kyynärpää" vedessä ja oikea "catch"
Neuvo 19: Kiristä vatsan seudulta.
