Aikaa voi käyttää loputtomiin eri mahdollisuuksiin ja aktiviteetteihin – uintiin ja opiskeluun, mutta myös juhliin, kahvilareissuihin, lomiin, syntymäpäiviin ja moneen muuhun. Silti et pääse yli siitä tosiasiasta, että vuorokaudessa on vain 24 tuntia. Monille nämä tunnit eivät riitä edes uimisen ja koulun yhdistämiseen.
Jotta arjen hallinta ja ajan tehokas käyttö olisi helpompaa, olemme Wateryllä koonneet oppaan neljästä vaiheesta. Näiden avulla saat pidettyä keskittymisen olennaisessa ja voit saavuttaa omat tavoitteesi myös rankkoina päivinä, ilman uupumista!
SAAT 10% ALENNUKSEN ALENNUSKOODILLA
Alennuskoodi koskee kaikkia uusia asiakkaita ja kaikkia tuotteita – myös tämän artikkelin suosituksia.
Mitä odotat? Ota kaikki irti ajastasi vedessä ja sen äärellä!
VAIHE 1: Hyväksy
Tämä vaihe kuulostaa helpolta, mutta käytännössä se on kaikkea muuta. Ensimmäinen steppi on hyväksyä, ettei kaikkea ehdi tehdä, eikä voi olla kuin yhdessä paikassa kerrallaan. Joskus ehtii perjantai-illan treeneihin ja sen jälkeen vaikka lukion juhliin, mutta silloin on tärkeä tiedostaa myös juhlimisen seuraukset. Ei ole väärin käydä juhlimassa tai osallistua tapahtumiin silloin tällöin – tärkeintä on tunnistaa, että jokaisella valinnalla on seuraamuksensa. Tämä hyväksyntä on äärimmäisen tärkeää erityisesti uimarille.
Kun hyväksyt ajan rajallisuuden, osaat helpommin valita, missä, miten ja kenen kanssa haluat viettää aikaasi. Oikeita tai vääriä vastauksia ei ole – uintiseurasi voi toki määritellä tietyt raamit, mutta muuten ratkaiset itse, mikä sopii sinulle parhaiten.
VAIHE 2: Tarkenna ja priorisoi (aseta tavoite)
Toinen vaihe on samaan aikaan sekä yksinkertainen että haastava. Kun olet hyväksynyt, että aikaa on rajallisesti, on aika miettiä, mitkä ovat tavoitteesi uimarin polullasi ja miten sinun kannattaa aikasi jakaa niiden saavuttamiseksi. Tavoitteena voi olla ajan kaappaaminen tiettyyn kilpailuun, finaalipaikka, tietty aika jossain lajissa tai vaikkapa Suomen mestaruus. Myös parempi palautuminen, kehonhallinta tai aktiivinen osallistuminen harjoituksiin ovat hyviä tavoitteita. Kaikkia tavoitteita ei aina voi saavuttaa (vaikka olympiakulta varmasti houkuttelee!), ja myös tämä on hyvä tiedostaa. Konkretisoi tavoitteet asettamalla niille aikarajat: itselleni on toiminut parhaiten se, että olen listannut sekä pidemmän että lyhyemmän aikavälin tavoitteita, joista osa on saavutettavissa esimerkiksi puolen vuoden sisällä. Tavoitteet auttavat paitsi aikataulussa, myös tuovat motivaatiota vaikeisiin päiviin – kokonaiskuva on se, mikä lopulta vie eteenpäin!
4.67/5
Perustuu 112 arvosteluun
Watery Elite-uimalasit - Poseidon Ultra Mirror - Tummansininen/kulta
Kun tavoitteet ovat mielessäsi selkeät, kerro niistä myös valmentajallesi (sekä perheelle, jos asut kotona). Näin ihmiset ympärilläsi tietävät, mihin pyrit, ja osaavat tukea sinua oikealla hetkellä. Voin luvata, että kun jaat visiosi ympäristösi kanssa, saat paljon lisää tukea ja ymmärrystä sille, miksi käytät niin suuren osan vapaa-ajastasi juuri uimiseen!
VINKKI: Kirjaa tavoitteesi ylös!
VAIHE 3: Laadi suunnitelma
Tavoitteen jälkeen on aika rakentaa suunnitelma. Suunnitelman tekemisessä kannattaa ottaa mukaan myös valmentaja ja perhe. Sisällytä siihen linjaukset ja käytännöt, joiden avulla pääset kohti tavoitettasi: esimerkiksi viikoittaiset treenimäärät, oma kisakalenteri tai ruokavalio. Kun suunnitelma on valmis, voit jakaa sen perheellesi ja ystävillesi – sovitte yhdessä, mitä menoja voidaan yhdistää ja mitkä kannattaa jättää väliin – tai ehkäpä joitain tapahtumia saadaan mukautettua juuri suunnitelmaasi sopiviksi!
Tosiin ja itselle merkityksellisten suunnitelmien avulla on paljon helpompi pysyä oikealla tiellä ja saada ajan käyttö haltuun. Pian huomaat, että hyvät rutiinit alkavat juurtua arkeen – ja niillä on valtava merkitys etenkin vaikeina päivinä tai niinä, kun olo on kuin betonia. Kun tunnistat mitkä tavat tukevat tavoitteitasi ja osaat vielä hioa niitä, saat kaiken mahdollisen irti kovasta työstäsi! Ja muista aina pitää uimalasit mukana – olet silloin valmis jokaiseen treeniin ja kilpailuun
VAIHE 4: Pysy suunnitelmassa
Vaikka joskus sää on harmaa ja motivaatio matalalla, tärkeintä on pysyä prosessissa mukana. Ne huippupäivät, kun kroppa tuntuu vahvalta ja vesi kulkee lähes itsestään, eivät valitettavasti ole enemmistö treenikerroista.
On myös syytä pitää kiinni suunnitelmastasi: jos olet päättänyt kovan pace-treenin lauantaiaamuksi, älä lähde juhlimaan joka perjantai. Kaikki on kuitenkin tasapainosta: voit pitää hauskaa, mutta suunnitelmasta löydät myös parhaat ajankohdat, milloin palautuminen ja iloittelu sopivat ohjelmaan – esimerkiksi kesäloma tarjoaa tähän luonnollisen hetken.
Muista, ettei suunnitelman noudattamatta jättäminen ja tavoitteen saavuttamatta jääminen tarkoita epäonnistumista, jos olet silti antanut kaikkesi! – WINNERIT eivät ole niitä, jotka eivät koskaan epäonnistu, vaan niitä, jotka eivät koskaan luovuta.
Käymällä läpi nämä vaiheet opit tuntemaan itsesi niin ihmisenä kuin uimarinakin entistä paremmin – ja saat arkeen lisää hallinnan tunnetta ja energiaa.
Watery toivottaa loistavaa kauden alkua ja aurinkoista kesää!
