1.
Ensimmäinen vinkki on varmasti vanhemmilta tuttu: käytä aurinkovoidetta. Vaikka saattaisit kuulua niihin onnekkaisiin, jotka sietävät helteistä aurinkoa lomalla vaellellessa, vedessä auringon säteet ovat erityisen armottomat. Tämä johtuu siitä, että vesi heijastaa auringonvaloa tehden UV-säteilystä voimakkaampaa. Muista, että pelkkä voiteen käyttö ei riitä – valitse aina korkean suojakertoimen ja vedenkestävä aurinkovoide. Valitettavasti harva aurinkovoide kestää koko harjoituksen ajan.
2.
Toinen vinkki, joka on mielestäni tärkein ja jonka olen itse oppinut kantapään kautta: uimalasit, joissa on tummat ja peililinsseillä varustetut lasit. Suoraan aurinkoon on mahdotonta katsoa, mutta kunnon uimalaseilla pääset melko lähelle. Jos haluat edes mahdollisuuden suunnistaa ulkoaltaassa, tarvitset kunnolla tummennetut lasit. Ei tarvitse epäröidä valita erityisen tummia linssejä, jos et muuten pidä hämärässä treenaamisesta — ulkona, aamupäivän ja keskipäivän auringossa uimalasit eivät voi olla liian tummat. Jos pohdit vielä, mitkä uimalasit sopisivat ulkotreenileirille, voin lämpimästi suositella Viewin uutuusmallia sävyssä black/smoke. Nämä lasit ovat poikkeuksellisen mukavat ja niissä on sekä tummat linssit että peili, joka todella suodattaa auringon säteet tehokkaasti. Hinta verkkokaupassa on 299,95 kr. (HUOM! Näissä laseissa ei ole kumitiivistettä linssien ympärillä silmissä!)
3.
Kolmas vinkki: flipflopit. Vaikka kuulostaa yksinkertaiselta, se on erittäin järkevää! Ulkomailla, etenkin etelässä, lämmin auringonpaiste voi hämätä – varjossa ei olekaan aina niin lämmintä. Altaan ympärillä varjossa olevat kivet voivat olla todella kylmiä. Flipfopit suojaavat jalkoja kylmiltä ja joskus epämiellyttäviltä pinnoilta. Ei ole pelkkää tarinaa, että huippu-urheilijat palaavat harjoitusleireiltä etelästä vilustuneina ja keuhkokuumeisina, vaikka ulkona olisi jopa 25 °C. Tee siis itsellesi ja kehityksellesi palvelus ja ota flipflopit mukaan – ne ovat myös kätevät, kun pitää kiireesti kipittää hotellille tai huoneistoon.
4.71/5
Perustuu 7 arvosteluun
Watery Elite-uimalasit - Murphy Active - Valkoinen/sininen
4.
Neljäs vinkki: vältä epäedulliset rusketusrajat. Voit auttaa itseäsi laittamalla uimalakin lähemmäs hiusrajaa. Jos et kuitenkaan viihdy siinä, pidä lakkia tavalliseen tapaan – tärkeintähän on treeni, ei ulkonäkö. Jos kuitenkin haluat tasaisen rusketusrajan ja olet naispuolinen uimari, suosittelen lämpimästi hankkimaan treenibikinit. Niissä vältät sen, että ylävartalosi jää valkoiseksi verrattuna muun kehon rusketukseen, ja lisäksi uinti bikineissä on suoraan sanottuna upea kokemus – tunnet veden koko kehollasi. Treenibikinit eroavat tavallisista: ne pysyvät täydellisesti päällä treenin ajan etkä joudu murehtimaan ylä- tai alaosan lipeämistä. Jos tarvitset uudet bikinit, voin suositella upeita Fabiola Molina -bikineitä – tuoretta valikoimaa Watery.dk:stä. Voit ostaa ylä- ja alaosan erikseen, mikä on kätevää, jos koot vaihtelevat, kuten minulla.
https://watery.fi/collections/bikinit
5.
Viides vinkki: elektrolyyttejä sisältävä energiajuoma. Käytitpä jo energiajuomia tai et ole aiemmin kokeillut, kannattaa harkita erityisesti elektrolyyttejä sisältävää energiajuomaa ulkotreenileirille. Treenileiri – etenkin ulkona – rasittaa elimistöä paljon. Urheilijana kannattaa valmistautua parhaalla mahdollisella tavalla jokaiseen harjoitukseen, ja hyvä energiajuoma auttaa tässä. Ulkona hikoilet enemmän lämpimän ympäristön vuoksi. Hikoillessa keho menettää nestettä ja suoloja. Siksi riittävä neste ja energia ovat tärkeitä, mutta muista myös lisäsuolan/elektrolyyttien tarve (vesimyrkytyksen ehkäisemiseksi). Valmiita elektrolyyttijuomia löytyy, tai voit sekoittaa itse: mehua (ei sokeritonta) ja ripaus suolaa. Jos matkustat ulkomaille lentäen, suosittelen jauhemuotoista juomaa, jotta säästät tilaa sekä vältyt mahdollisilta vuodoilta laukussa. Watery.dk:lla on nyt laaja valikoima energiajuomia, elektrolyyttijuomia ja pelkkiä elektrolyyttejä Purepowerilta. Katso tuotteet täältä: https://www.watery.fi/
SAAT 10% ALENNUKSEN ALENNUSKOODILLA
Alennuskoodi koskee kaikkia uusia asiakkaita ja kaikkia tuotteita – myös tämän artikkelin suosituksia.
Mitä odotat? Ota kaikki irti ajastasi vedessä ja sen äärellä!
6.
Kuudes vinkki: palautuminen kannattaa hoitaa järkevästi. Vaikka aurinko houkuttaisi, palaudut tehokkaammin varjossa tai sisätiloissa. Kehosi käyttää valtavasti energiaa ihon korjaamiseen auringon rasituksen jälkeen, ja silloin iho menee lihakasten ohi palautumisessa. Tämä ei silti tarkoita, ettei auringosta saisi nauttia – kohtuudella kaikki onnistuu.
7.
Seitsemäs vinkki: muista lämmin varustus kuivaharjoitteluun. Päivällä on lämmin, mutta aikaisin aamulla ja myöhään illalla voi olla todella kylmä. Jos treenit alkavat ennen klo 8:00, suosittelen ehdottomasti pakkaamaan mukaan pitkät housut ja lämpimän paidan. Aamut voivat olla yllättävän viileitä etelässäkin.
8.
Kahdeksas ja viimeinen vinkki on vaseliini. Kuten aiemmin mainittu, aurinko koettelee ihoa – ja liian usein seurauksena on ihottumaa ja kuivaa, hilseilevää ihoa. Runsaan kosteusvoiteen lisäksi vaseliini toimii erinomaisesti vähentämään kitkaa esimerkiksi olkavarsien ja kylkien välillä. Vaikka tämä ei ole pysyvä ratkaisu, se vähentää kuivasta ihosta johtuvaa epämukavuutta huomattavasti.
Oletko mukana ulkotreenileirillä ja haluat jakaa upean kuvan tai hyvän vinkin yhteisölle? Jaa kuvasi Instagramissa tunnisteella #WateryLife.
