Tee testi: Näin paljon poltat kaloreita uinnissa
Aktiv Træning on luonut laskurin, jonka avulla voit selvittää, kuinka paljon poltat kaloreita uimaharjoittelussa (ja muissa treenimuodoissa). Laskuri ottaa huomioon uinnin keston ja oman painosi, ja tulos on varsin tarkka.
Kokeile laskuria tästä
Millä uinnin tyylillä poltat eniten kaloreita?
Tiedät varmasti, että uinnissa on neljä eri tyyliä (voit lukea niistä lisää täältä): Crawl (tunnetuin), rintauinti (yleisin), butterfly (haastajille) ja selkäuinti (jos et pidä pään pitämisestä veden alla).
Ehkä myös arvasit, että eri tyylit kuormittavat kehoa eri tavalla? Ja näin todella on – erot voivat olla suuria. Katso alla olevaa taulukkoa, niin huomaat nopeasti, että butterflyssa kaloreita palaa eniten, seuraavaksi rintauinnissa, sitten crawlissa ja selkäuinnissa.
| TYYLI | SELKÄUINTI | RINTAUINTI | CRAWL | BUTTERFLY |
| KULUTUS | 588 kcal. | 840 kcal. | 588 kcal. | 921 kcal. |
Huomioi, että yllä olevat luvut ovat ohjeellisia – todellinen kulutus riippuu mm. vauhdista, tekniikasta ja kehostasi.
Taulukko näyttää, kuinka monta kaloria poltat tunnin mittaisessa, yhtäjaksoisessa harjoituksessa kuhunkin tyyliin (käytännössä butterfly ei pysy yllä koko tuntia, joten et voi olettaa saavasi 921 kcal poltettua yhdellä kertaa).
Uinti – täydellinen liikuntamuoto ylipainoisille
Kuten yllä näet, uimalla poltat huomattavan määrän kaloreita – itse asiassa paljon enemmän kuin juoksemalla tai pyöräilemällä. Siksi kannattaa ehdottomasti aloittaa! Uinnilla on lisäksi se suuri hyöty, ettei se kuormita niveliä ja lihaksia juuri lainkaan – mikä on erityisen tärkeää ylipainoisille. Vedessä liikkuminen tuntuu kevyeltä, riippumatta siitä paljonko painat.
5 vinkkiä: Näin poltat uinnissa vielä enemmän kaloreita samalla ajalla!
Kuten jo mainittiin, uinti on erittäin tehokas tapa kuluttaa kaloreita. Pelkkä edestakainen uinti voi kuitenkin käydä tylsäksi ja kehitys saattaa jäädä junnaamaan. Siksi kokosimme 5 konkreettista vinkkiä, joiden avulla saat enemmän irti treenistäsi ja teet siitä samalla hauskempaa:
-
Treenaa kaikki lihasryhmät
Toisin kuin monessa muussa lajissa, uinnissa voit harjoittaa kaikkia lihasryhmiä – sekä yhdessä että erikseen. Hyödynnä tätä mahdollisuutta: sisällytä jokaiseen treeniin sekä yhdistelmäuintia että potkuharjoittelua uimalaudalla ja käsien voiman kehittämistä.
-
Kokeile kaikkia uintityylejä
Et tarvitse mestaritasoa selkäuintiin tai butterflyhin voidaksesi kokeilla niitä altaassa. Jo pelkkä vaihtelu eri tyylien välillä lisää kulutusta ja kehittää kehoa monipuolisemmin kuin pelkkä crawl/rintauinti.
Lisäksi uusien tyylien kokeilu tekee harjoittelusta entistä hauskempaa ja vaihtelevampaa.
Alennuskoodi koskee kaikkia uusia asiakkaita ja kaikkia tuotteita – myös tämän artikkelin suosituksia. Mitä odotat? Ota kaikki irti ajastasi vedessä ja sen äärellä!
SAAT 10% ALENNUKSEN ALENNUSKOODILLA
-
Ui tänään kovempaa kuin eilen
Monet kunto-uimarit tekevät sen virheen, että uivat aina samalla vauhdilla. Silloin kehitys pysähtyy. Etsi lähelläsi uiva nopeampi uimari ja yritä pysytellä hänen perässään – näin lisäät automaattisesti vauhtiasi ja kulutat enemmän kaloreita. Samalla kehityt myös nopeammaksi!
-
Ui intervallitreeniä
Kohdassa 3 mainitun lisäksi kannattaa tuoda treeniin vaihtelua ja tehokkuutta intervallien avulla. Esimerkiksi 10x100 m on paljon tehokkaampaa kuin yksi yhtenäinen 1000 m, sillä pystyt kiristämään vauhtia ja pitämään intensiteetin korkeana. Tämä näkyy myös kulutuksessa!
-
Käytä uintivarusteita
Jos todella haluat vauhdittaa kalorien kulutusta, ota uintivarusteet käyttöön. Ne tuovat vaihtelua harjoitteluun, kehittävät tekniikkaa sekä lisäävät vauhtia vedessä.
Suosittelemme hankkimaan räpylät, finger paddles ja snorkkeli (nämä ovat kolme käytetyintä uintivarustetta, ja voit hyödyntää niitä yhdessä ja erikseen). Niiden avulla voit tehdä treenistäsi tehokkaamman ja huomaat parannuksen myös kulutuksessa!
Suosittelemme näitä uintivarusteita:
Tanskan suurimpana uintivarustetoimittajana olemme testanneet ja käyttäneet tuotteitamme itse, ja saamme säännöllisesti palautetta asiakkailta eri tuotteista. Näiden kokemusten perusteella olemme koonneet pienen listan ehdottomasti parhaista suosituksistamme räpylöihin, finger paddles -tuotteisiin ja snorkkeleihin:
Räpylät:
Räpylöissä kaksi merkkiä ovat suomalaisten uimareiden suosikkeja: Arena ja Watery. Molemmat on valmistettu erityisesti harjoittelun optimoimiseen, suorituskyvyn parantamiseen ja kulutuksen kasvattamiseen.
- Arena Powerfin Pro on lyhyt räpylä säädettävällä remmillä, saatavilla useissa väreissä. Sopii erityisesti kapeille jaloille – tutustu valikoimaan tästä.
- Watery räpylät ovat saatavana sekä remmillä että ilman ja sopivat täydellisesti leveille jaloille. Katso valikoima tästä.
Finger paddles:
Finger paddles -välineet ovat monien uimareiden suosiossa – ne vahvistavat vetoja ja lisäävät kulutusta. Testiemme perusteella suosittelemme lämpimästi seuraavaa mallia:
- Speedo Finger Paddles -mallia. Ne mukailevat käden muotoa ja tuntuvat luonnollisilta vedessä.
[section=featured_product1]
Snorkkeli:
Snorkkelin käytössä on useita etuja: se parantaa hengityksen hallintaa, auttaa keskittymään tekniikkaan ja tehostaa kulutusta. Suosituimmat vaihtoehdot:
- Arena Swim Snorkel on klassikkovalinta uimarien keskuudessa. Mallissa on säädettävä remmi, joka lisää käyttömukavuutta ja pieni dry-top, joka vähentää vedentuloa.
- MP Focus snorkkeli eroaa hieman muodoltaan – kolmiomainen muoto tuo lisää vakautta ja leikkaa vettä tehokkaasti. Katso tuote täältä.
[section=featured_product1]
