Rintauinti on suosituin uintityyli sekä kilpailu- että harrasteuinnissa. Rintauinti on erityisesti amatööriuimarien keskuudessa yleisin tyyli, sillä se on harvoja lajeja, joita voi uida rennolla tahdilla. Tämän vuoksi rintauinti opetetaan usein ensimmäisenä lapsille, yhdessä kroolin kanssa, mikä on viime vuosina saavuttanut suosiota. On kuitenkin hyvä muistaa, että rintauinti voi olla myös erittäin raskasta, kun sitä uidaan kovalla vauhdilla kuten kilpailuissa.
Näin opit uimaan rintauintia oikein neljässä vaiheessa
Tässä nelivaiheinen opas rintauinnin oppimiseksi. Nelivaiheisuus kuuluu pyramidioppimiseen, sillä tarvitaan neljä kulmaa pyramidissa, jotta pääsisi huipulle. (Kolmellakin sivulla se onnistuu, mutta kolmipyöräiset autot eivät ole suosiossa, ja kolmiopyramidi ei ole yhtä korkea ja vakaa kuin nelikulmainen).
Vaihe 1 – Oikea lähtöasento
Alta näet, miltä oikea lähtöasento näyttää: tärkeintä on pitää jalat suorina j ojennettuina minimoidaksesi vedenvastusta.
Vaihe 2 – Käsiveto
Vie kädet alas kohti lantiota pitäen kämmenet ulospäin, jotta saat parhaan mahdollisen vedon veteen. Tämän jälkeen vie kädet takaisin lähtöasentoon eteesi. Kun kätesi ovat lähes suorina vartalon edessä, nosta kantapäät rauhallisesti pakaroita kohti.
Vaihe 3 – Potku
On tärkeää tehdä voimakas ja hieman viistoon taaksepäin suuntautuva potku. Tavoitteena on, että vesi katoaa polvien ja jalkojen välistä. Potkun aikana pysy veden alla ja puhalla ilma ulos nenän kautta.
Vaihe 4 – Hengitys
Kun vaihe 3 on suoritettu, palaat kohti lähtöasentoa. Ennen kuin kädet ovat täysin suorina edessä, nosta pää ylös ja hengitä sisään. Toista tämän jälkeen aiemmat vaiheet uudelleen.
Alta löytyvistä videoista näet, miltä oikea rintauintitekniikka näyttää käytännössä.
Pyramidioppiminen korostuu rintauinnissa, sillä näiden neljän vaiheen hallitsemisen jälkeen voi hallita muita tyylejä hyödyntäen samaa metolodogiaa.
Tyypilliset virheet, joita ei kannata tehdä
Kuten muissakin uintityyleissä, rintauinnissa on useita yleisiä virheitä. Alla esimerkkejä yleisimmistä virheistä ja mitä tehdä niiden sijaan:
Käsivedot ja potkut samanaikaisesti
Virhe: Yrität vetää käsillä ja potkia jaloilla samaan aikaan.
Seuraus: Menetät etenemistehoa, koska uinnissa on mahdollisimman paljon vedenvastusta.
Ratkaisu: Vaihtele käsivetoja ja potkuja – tee ne yksi kerrallaan. Tämä varmistaa parhaan mahdollisen lähtöasennon.
Epätahtiset potkut
Virhe: Jalat eivät liiku samaan tahtiin tai potkut menevät vinoon.
Seuraus: Rytmi rikkoutuu, sillä poistut lähtöasennosta eri aikaan jaloilla.
Ratkaisu: Keskity siihen, että molemmat jalat liikkuvat samanaikaisesti. Jos vauhti on liian kova, hidasta tarvittaessa tahtia.
SAAT 10% ALENNUKSEN ALENNUSKOODILLA
Alennuskoodi koskee kaikkia uusia asiakkaita ja kaikkia tuotteita – myös tämän artikkelin suosituksia.
Mitä odotat? Ota kaikki irti ajastasi vedessä ja sen äärellä!
Nämä uimavarusteet auttavat parantamaan rintauintiasi
Rintauinnin kehittämiseen on tärkeää käyttää oikeita välineitä. Esimerkiksi uimalaudan hankkiminen on erittäin hyödyllistä, jos haluat harjoitella potkuja, sillä uimalauta pitää ylävartalosi pinnalla ja keskityt pelkästään potkuun. Tässä 4 Wateryn suosittua tuotetta rintauinnin harjoitteluun:
- Uimalasit
- Uimapullari
- Uimalauta potkuharjoitteluun
- Uimapuvut
2 harjoitusta rintauinnin parantamiseen
Inspiraatioksi uintiharjoitteluun tässä kaksi helppoa uintiharjoitusta, jotka auttavat kehittämään rintauintitekniikkaasi ja ehkäisevät aiemmin mainittuja virheitä.
1. Harjoitus – uiminen pitkillä ja taloudellisilla vedoilla
Useimmille harrastajille rintauinti on se "helppo" tyyli, jonka voi uida rauhallisesti ja matalalla sykkeellä verrattuna muihin tyyleihin. Tämä johtaa usein siihen, että uinti on hyvin hidasta ja rentoa.
Videolla näet, miltä rytmikäs rintauinti näyttää, kun käsiveto tehdään ennen potkua ja vartalo liukuu pitkälle ja virtaviivaisesti.
2. Harjoitus – nopeutta uintiin
Seuraavaksi muutetaan tuttavallisesti nimetty "mummouinti" vauhdikkaaksi rintauinniksi!
Vaihtamalla tavanomaisen rintapotkun perhospotkuun räpylöiden kanssa, tuot uintiisi lisää liikettä ja nostat uintinopeutta automaattisesti.
Vaikka tämä harjoitus aluksi vaatii enemmän voimaa kuin tavanomainen rintauinti, se kehittää rintauintisi rytmiä ja vie pois hitaassa temmossa uimisesta kohti nopeampaa uintirytmiä.