Tee testi: näin paljon poltat kaloreita uimisen aikana
Aktiv Træning on luonut laskurin, jonka avulla voit selvittää, kuinka paljon poltat kaloreita uimaharjoittelussa ja muissa treenimuodoissa. Laskuri ottaa huomioon uinnin keston ja oman painosi, jolloin tulos on varsin tarkka.
Kokeile laskuria tästä.
Millä uinnin tyylillä polttaa eniten kaloreita?
Tiedät varmasti, että uinnissa on mukana neljä eri tyyliä (voit lukea niistä lisää täältä): Vapaauinti eli krooli (tunnetuin), rintauinti (yleisin), perhosuinti (haasteesta tykkääville) ja selkäuinti (jos et pidä pään pitämisestä veden alla).
Ehkä myös arvasit tai tiesit ennalta, että eri tyylit kuormittavat kehoa eri tavalla? Näin todella onkin – erot voivat olla varsin suuria. Katso alla olevaa taulukkoa, niin huomaat nopeasti, että perhosuinnissa kaloreita palaa eniten, seuraavaksi rintauinnissa, sitten kroolissa ja selkäuinnissa.
| TYYLI | SELKÄUINTI | RINTAUINTI | VAPAAUINTI | PERHOSUINTI |
| KULUTUS | 588 kcal. | 840 kcal. | 588 kcal. | 921 kcal. |
Huomioi, että yllä olevat luvut ovat ohjeellisia – todellinen kulutus riippuu mm. vauhdista, tekniikasta ja kehostasi. Esimerkiksi ammattikroolaaja voi noviisiperhosuimariin verrattuna käyttää paljon enemmän kaloreita, vaikka ensin mainitun pitäisi olla kevyempää.
Taulukko näyttää, kuinka monta kaloria poltat tunnin mittaisessa, yhtäjaksoisessa harjoituksessa kuhunkin tyyliin verrattuna (käytännössä perhosuinti ei pysy yllä koko tunnin ajan, joten et voi olettaa polttavasi 921 kilokaloria yhdellä kertaa).
Uinti – ihanteellinen liikuntamuoto ylipainoisille
Kuten yllä näet, uimalla poltat huomattavan määrän kaloreita – itse asiassa paljon enemmän kuin juoksemalla tai pyöräilemällä. Siksi kannattaa ehdottomasti aloittaa uimisella! Uinnissa on lisäksi se suuri hyöty, ettei se kuormita niveliä ja lihaksia juuri lainkaan – mikä on erityisen tärkeää ylipainoisille. Vedessä liikkuminen tuntuu kevyeltä, riippumatta siitä paljonko painat.
Viisi vinkkiä: näin poltat uinnissa vielä enemmän kaloreita ja samalla ajalla
Uinti on siis erittäin tehokas tapa kuluttaa kaloreita. Pelkkä edestakainen uinti voi kuitenkin käydä tylsäksi ja kehitys saattaa jäädä junnaamaan. Siksi kokosimme 5 konkreettista vinkkiä, joiden avulla saat enemmän irti treenistäsi ja teet siitä samalla hauskempaa:
-
Treenaa kaikkia lihasryhmiä:
Toisin kuin monessa muussa lajissa, uinnissa voit harjoittaa kaikkia lihasryhmiä – sekä yhdessä että erikseen. Hyödynnä tätä mahdollisuutta: sisällytä jokaiseen treeniin sekä yhdistelmäuintia että potkuharjoittelua uimalaudalla ja käsien voiman kehittämistä.
-
Kokeile kaikkia uintityylejä:
Et tarvitse mestaritasoa selkäuintiin tai perhosuintiin voidaksesi kokeilla niitä altaassa. Jo pelkkä vaihtelu eri tyylien välillä lisää kulutusta ja kehittää kehoa monipuolisemmin kuin pelkkä vapaauinti.
Lisäksi uusien tyylien kokeilu tekee harjoittelusta entistä hauskempaa ja vaihtelevampaa.
Alennuskoodi koskee kaikkia uusia asiakkaita ja kaikkia tuotteita – myös tämän artikkelin suosituksia. Mitä odotat? Ota kaikki irti ajastasi vedessä ja sen äärellä!
SAAT 10% ALENNUKSEN ALENNUSKOODILLA
-
Ui tänään kovempaa kuin eilen
Monet kunto-uimarit tekevät sen virheen, että uivat aina samalla vauhdilla. Silloin kehitys pysähtyy. Etsi lähelläsi uiva nopeampi uimari ja yritä pysytellä hänen perässään – näin lisäät automaattisesti vauhtiasi ja kulutat enemmän kaloreita. Samalla kehityt myös nopeammaksi!
-
Ui intervallitreenillä
Kohdassa 3 mainitun lisäksi kannattaa tuoda treeniin vaihtelua ja tehokkuutta intervallien avulla. Esimerkiksi 10x100 m on paljon tehokkaampaa kuin yksi yhtenäinen 1000 m, sillä pystyt kiristämään vauhtia ja pitämään intensiteetin korkeana. Tämä näkyy myös kulutuksessa!
-
Käytä uintivarusteita
Jos todella haluat vauhdittaa kalorien kulutusta, ota eri uintivarusteet käyttöön. Ne tuovat vaihtelua harjoitteluun, kehittävät tekniikkaa sekä lisäävät vauhtia vedessä.
Suosittelemme hankkimaan räpylöitä, sormilättäreitä ja snorkkeita (nämä ovat kolme käytetyintä uintivarustetta, ja voit hyödyntää niitä yhdessä ja erikseen). Niiden avulla voit tehdä treenistäsi tehokkaamman ja huomaat parannuksen myös kalorinkulutuksessa!
Suosittelemme näitä uintivarusteita:
Tanskan suurimpana uintivarustetoimittajana olemme testanneet ja käyttäneet tuotteitamme itse, ja saamme säännöllisesti palautetta asiakkailta eri tuotteista. Näiden kokemusten perusteella olemme koonneet pienen listan ehdottomasti parhaista suosituksistamme koskien räpylöitä, sormilapoja ja vastaavia.
Räpylät:
Räpylöissä ainakin kaksi merkkiä ovat suomalaisten uimareiden suosikkeja: Arena ja Watery. Molemmat on valmistettu erityisesti harjoittelun optimoimiseen, suorituskyvyn parantamiseen ja kulutuksen kasvattamiseen.
- Arena Powerfin Pro on lyhyt räpylä säädettävällä remmillä, saatavilla useissa väreissä. Se sopii erityisesti kapeille jaloille – tutustu valikoimaan tästä.
- Wateryn räpylät ovat saatavana sekä remmillä että ilman ja sopivat täydellisesti leveille jaloille. Katso valikoima tästä.
Sormilapat:
Sormilättärit ovat monien uimareiden suosiossa – ne vahvistavat vetoja ja lisäävät kalorien kulutusta. Testiemme perusteella suosittelemme lämpimästi seuraavaa mallia:
- Speedo Finger Paddles -mallia. Ne mukailevat käden muotoa ja tuntuvat luonnollisilta vedessä.
[section=featured_product1]
Snorkkelit:
Snorkkelin käytöstä löytyy useita etuja: se parantaa hengityksen hallintaa, auttaa keskittymään tekniikkaan ja tehostaa kulutusta. Tässä ovat suosituimmat vaihtoehdot:
- Arena Swim Snorkel on klassikkovalinta uimarien keskuudessa. Mallissa on mukana säädettävä remmi, joka lisää käyttömukavuutta ja vettäestävä mekanismi nimeltään dry-top, joka vähentää vedentuloa.
- MP Focus snorkkeli eroaa hieman muodoltaan – kolmiomainen muoto tuo lisää vakautta ja leikkaa vettä tehokkaasti. Katso tuote täältä.
[section=featured_product1]