Opi oikea selkäuintitekniikka 7 helpossa vaiheessa
1. Selkäuinnin vartalon asento
Selkäuinnissa kehon asento on veden pinnan suuntainen: pää määrittää linjauksen. Tärkeintä on, että muodostat suoran linjan päälaelta alaselän kautta, jolloin olet täydellisesti vedenpinnan mukaisesti. Nenän tulisi osoittaa suoraan kattoa tai taivasta kohti. Hartiat kannattaa pyöräyttää kevyesti eteen, jotta selkä hieman kaartuu.
2. Selkäuinnin potku
Selkäuinnissa potkujen aikana kuuluu syntyä reilusti kuplia – potki niin reippaasti, että vesi kuplii varpaiden ympärillä! Muista pitää jalat melko suorina, potkia lantiosta, rentouttaa nilkat ja antaa potkuihin kunnon tempo. Jos polvet nousevat vedenpinnan yläpuolelle, taivutat niitä sitten liikaa.
3. Potku ja vartalon kierto
Kun potkut sujuvat ja pysyt selälläsi veden pinnan suuntaisesti, ota mukaan vartalon kierto. Potkiessa nosta vuorotellen toinen hartia vedestä ja anna toisen hartian upota veden alle – pidä vartalo silti suorassa linjassa, nenä kattoa kohti ja uimalakki tukevasti päässä. Potki näin 3–10 potkua niin, että sama hartia on ylhäällä, sitten vaihda hartiaa. Toista monta kertaa – huomaat idean tämän harjoituksen rytmin aikana.
4. Hengittäminen
Kasvot ovat koko ajan veden yläpuolella. Milloin siis hengittää? Käytännössä koska tahansa! Yleinen rytmi on hengittää sisään, kun toinen käsi on ilmassa, ja puhaltaa ulos, kun toinen on ylhäällä.
4.25/5
Perustuu 20 arvosteluun
Watery kylpypyyhe - Heat Swim Puuvilla - Deep Black
5. Lisää potkua ja vartalon kiertoa
Nyt vaihdat käsivarsien asentoa potkujen aikana. Toinen käsi osoittaa uintisuuntaan, toinen vartaloa vasten niin, että hauis jää korvan alle. Muista pitää nenä edelleen kohti kattoa! Voit vaihtaa käsivartta tuomalla sen suuren kaaren kautta ilmaan vartalon viereen.
6. Käsien käyttö – selkäuinnin vetotekniikka
Käsivedoissa peukalon tulisi nousta ensin pinnalle ja pikkusormen osua veteen ensimmäisenä. Tätä tekniikkaa ei aina näe olympialaisissa, mutta näin opit helpoiten oikean liikkeen. Käytännössä, kun toinen käsi osuu veteen pikkusormi edellä, toinen on nousemassa ylös peukalo edellä.
7. Uimaan selkäuintia
Onnittelut – nyt osaat selkäuinnin perusteet! Harjoittele rohkeasti. Jos jokin vaihe tuottaa haasteita, palaa pari askelta taaksepäin, niin tekniikka kyllä löytyy.
Katso alta lyhyt video, jossa näet oikean suoritustavan:
Mitä on selkäuinti?
Selkäuinti on yksinkertaisesti uintityyli, joka poikkeaa selvästi muista lajeista.
Uinti tapahtuu selällään, jolloin hengitystiet pysyvät aina avoimina.
Selkäuinti vaatii paitsi mukavuutta selällä kellumisessa ja uimisessa, myös hyvää suuntavaistoa altaassa. Tämä voi jännittää aluksi, mutta monet oppivat nopeasti seuraamalla vaihdon merkkejä altaan katossa.
Selkäuinti onnistuneena näyttää tältä:
3 vinkkiä parempaan selkäuintiin
Monelle haastavin osa selkäuinnissa on löytää oikea vesiasento – eli kellua vedenpinnan tasossa, ei niin että jalat painuvat pohjaan ja pää on ylhäällä. Tätä asentoa kannattaa välttää viimeiseen asti.
SAAT 10% ALENNUKSEN ALENNUSKOODILLA
Alennuskoodi koskee kaikkia uusia asiakkaita ja kaikkia tuotteita – myös tämän artikkelin suosituksia.
Mitä odotat? Ota kaikki irti ajastasi vedessä ja sen äärellä!
Tässä kolme hyvää vinkkiä, joita kannattaa hyödyntää ensi kerralla allastreeneissä, jotta vesiasento pysyy oikeana.
1. Kierrä hartioita
Pituusakselin mukainen hartioiden kierto (joka seuraa käsivetoa) tekee uinnistasi luonnollista ja sulavaa. Kierto vaatii harjoitusta, mutta kun saat otteen vedestä toisella kädellä, anna koko vartalon kääntyä mukana.
Tällä tekniikalla saat:
- syvemmän ja tehokkaamman vedon = enemmän vauhtia
- selvästi vähemmän vedenvastusta, koska pienennät kehon poikkipintaa.
Varo kuitenkin liiallisuuksia – jalat eivät saa potkia ristiin, ettei kierto mene liiallisuuksiin.
2. Nosta leukaa
Moni kääntää katseen kohti jalkoja selkäuinnissa ja painaa leuan rintaan. Tätä kannattaa välttää – muuten selkäranka pyöristyy tarpeettomasti ja vedenvastus kasvaa.
Ratkaise tämä nostamalla leukaa niin, että katsot suoraan kattoa tai taivasta kohti.
4.38/5
Perustuu 8 arvosteluun
Watery uimalakki - Tales Bubble - Musta
3. Vältä "pyöräilypotkuja"
Uusien uimareiden yleinen kompastuskivi selkäuinnissa on pyöräilyliikkeitä muistuttava potku. Tämä kasvattaa vedenvastusta reilusti – ongelma näkyy, kun polvet nousevat veden pinnan yläpuolelle.
Oikea selkäuinnin potku alkaa lantiosta, ja polvi sekä nilkka seuraavat mukana mahdollisimman suorina. Potkun liike tapahtuu siis vain ylös ja alas.
