Tämä on ihanteellinen harjoitusmuoto sinulle, joka tarvitset hellävaraista mutta haastavaa treeniä. Vedessä niveliisi ei kohdistu samalla tapaa rasitusta, ja veden korkean vastuksen ansiosta sykkeesi pysyy takuulla korkealla.
Alta löydät lisätietoja vedenalaisen voimistelun fyysisistä ja henkisistä eduista sekä neuvoja sen aloittamiseen.
Mitä on vesivoimistelu?
Voimistelu vedessä on tehokasta, koko kehon treeniä, jossa teet harjoituksia joko välineillä tai ilman. Jos sinulla on lihas- tai nivelvammoja, tämä harjoitusmuoto on sopiva ja ihanteellinen sinulle. Vedessä touhutessa ei synny stressiä, joka rasittaisi niveliäsi negatiivisesti. Tästä syystä monet reumapotilaat valitsevat vesivoimistelun.
4.67/5
Perustuu 12 arvosteluun
Watery uimalakki - Eco Signature - Pinkki (30% kierrätetty)
Veden luonnollinen vastus luo fyysisiä haasteita rasittamatta niveliäsi ja lihaksiasi liikaa.
Kun harjoittelet vedessä, aktivoit paljon enemmän ja pienempiä lihasryhmiä kuin perinteisessä voimistelussa tai fyysisessä harjoituksessa.
Miehet ja naiset kaikissa ikäryhmisssä harjoittaa vesivoimistelua. Harjoitukset suoritetaan pääasiassa ryhmissä, joihin voit liittyä tasosi mukaisesti. Se on ymmärrettävää, että vesivoimistelu aluksi kuulostaa mummojen ja pappojen eläkeaktiviteetiltä ja ehkä siksi ryhmään meno ei välttämättä innosta. Mutta ei se mitään, vesivoimistelua voi tehdä uimisen ohella, jolloin sykkeen saa korkeammaksi ja ylimääräiset lihakset saavat treeniä samalla, eli päästää vaan valloilleen sisäisen vesipedon.
Vedessä harjoittelu ei pelkästään vain lihaksia, niveliä ja sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Opit myös paljon kehostasi hauskojen liikkeiden ja harjoitusten ansiosta, jotka saavat sinut hilpeäksi veden painottomassa ja ominaisessa ympäristössä.
Saat siis hauskan, intensiivisen ja tehokkaan harjoituksen vesivoimistelusta. Monille ihmisille juuri huvittavuus luo motivaatiota fyysiseen aktiivisuuteen. Lisäksi vesivoimisteluelementtien mukaantuominen omaan uintitreeniin ei todellakaan ole rakettitiedettä, allekirjoittanut tykkää vedessä intensiivisesti jalkoja käyttää ikään kuin menisi portaissa, mutta on pystyssä ja tekemällä tuota minuutin ja pari saa jo sykkeen koholle ja jalan lihakset aktivoitua.
Vesivoimistelun aloittaminen:
Et tarvitse aikaisempaa kokemusta tai liikuntataustaa aloittaaksesi vesivoimistelun turvallisesti. Tämä on suosittu harjoitusmuoto, joten löydät ryhmiä useimpien suurten kaupunkien uimahalleista, ja kuten edellä mainittiin, eikun liikuttamaan raajoja vedessä tai uinnin ohella, niin se sisältyy mukaan miltein automaattisesti. Eli, jos ujostuttaa ryhmään meno tai mummot ovat sen vallanneet, niin se ei estä menoa.
Harjoittelu tapahtuu uimahallissa. Kun osallistut ryhmään, osa altaasta rajataan, jotta sinä ja muut saatte tilan ja opastuksen vesijumppaan. Ryhmiin liittyminen on silti suositeltavaa, se on erittäin kivaa!
Kun haluat löytää oikean tarjouksen ja aloittaa vesivoimistelun, voit käyttää seuraavaa miniopasta:
- Tee hakuja netissä (ainakin laajalla tai tarkennetulla haulla)
- Vaihtoehtoisesti voit käyttää sosiaalista mediaa, foorumeita ja vastaavaa löytääksesi lisävaihtoehtoja.
- Luo yleiskuva eri tarjouksista (tietyillä seuduilla voi olla erityisiä ryhmiä)
- Rekisteröidy digitaalisesti
- Valmistaudu vesijumppaan ja inspiroidu selaamalla Youtubesta asiaan liittyviä videoita
Voit helposti selvittää, mitkä uimahallit naapurustossasi tarjoavat ryhmiä, tekemällä Google-haun. Myös Facebookissa usein löytyy paikallisia ryhmiä ja sivuja tai voit katsoa vesivoimistelua.
SAAT 10% ALENNUKSEN ALENNUSKOODILLA
Alennuskoodi koskee kaikkia uusia asiakkaita ja kaikkia tuotteita – myös tämän artikkelin suosituksia.
Mitä odotat? Ota kaikki irti ajastasi vedessä ja sen äärellä!
Tehdessäsi haun Googlella saat enemmän vaihtoehtoja. Joitain ryhmiä saattaa olla erikoistettu, kuten odottaville äideille, senioreille tai lapsille, mikäli lapsesi haluaa aloittaa hauskan treenaamisen.
Erityisesti odottaville äideille
Kun vatsasi kasvaa ja raskaus painaa enemmän, vesitreeni tarjoaa kehollesi täyden helpotuksen. Raskaana ollessa voit helposti ylläpitää kuntoa, nostaa sykettä ja vahvistaa kehoasi.
Vesivoimistelu auttaa ennaltaehkäisemään selkä- ja ristiselkäkipuja, ja saat ikimuistoisia hetkiä ryhmässä muiden raskaana olevien naisten kanssa erilaisissa ikäryhmissä.
Monet raskaana olevat naiset kärsivät kipua ristiselässä, selässä ja lantiossa. Vedessä ollessasi paino ja rasitus kevenevät, joten pystyt liikkumaan vapaammin.
Treenistä hyötyy myös lapsesi.
Sinulla on mahdollisuus hemmotella itseäsi, kun osallistut pienryhmässä muiden odottavien äitien kanssa. Ohjaaja opastaa sinua, ja jokainen harjoitus on suunniteltu erityisesti teidän kehoja ajatellen.
Kuntoon vesivoimistelulla - kuntoa, voimaa ja notkeutta
Haluatko vahvistaa kehosi kaikkia lihasryhmiä yhdellä harjoitusmuodolla? Vesivoimistelu on siten täydellinen kuntoilumuoto kehittää aerobista kuntoa, lisäämään suurten lihasryhmien voimaa ja parantamaan nivelten liikkuvuutta.
Kuntosalilaitteiden tai painojen sijaan saat luonnollista vastustusta vedestä. Tämä tarjoaa samaa vaikutusta kuin voimaharjoittelu. Suurin etu on, ettei sinun tarvitse pelätä nivelten ylirasitusta, kun harjoittelet vedessä.
Vesivoimistelu täydentää hyvin voimaharjoittelua ja siksi uimahallien yhteydessä on usein kuntosali. Voimaharjoittelun jälkeen vesivoimistelulla voi treenata lihaksia, jotka eivät voimaharjoittelussa olleet treenin kohteena tai ennen voimaharjoittelua vesijumpalla saa sykkeen koholle ja toimii hyvänä lämmittelynä. Allekirjoittanut nauttii raskaan kuntosalitreenin jälkeen uimaan menosta, jolloin saa aerobiset ja lihakset, joita ei tavallisesti treenaa, treenautuvat.
Lämpimässä vedessä kaikki lihaksesi lämpenevät, joten voit harjoittaa sekä suuria että pieniä lihasryhmiä. Tämä lisää kehosi joustavuutta, mikä hyödyttää sinua arjessasi. Siksi ei ole ihme, että mummot että papat ovat "vallanneet" vesijumpan. Iän muuta fyysisestä aktiviteetistä tulee yhtä välttämättömämpää, ja polvet tuntuvat enemmän kuin olisivat ruosteessa, jolloin uimahalli kutsuu senioreita.
Mutta tämä on itse asiassa mahtava asia ja toivottavasti yhä useammat seniorit aloittavat sekä vesijumpan että voimaharjoittelun, kuten eräs 80-vuotias, joka on paremmassa kunnossa kuin useimmat 20-vuotiaat. Mieti, minkälaisessa kunnossa sinä voisit olla, jos teet kuten tämä 80-vuotias, ja vesijumpat vielä päälle.
Vesivoimistelu tarjoaa sekä henkisiä että fyysisiä etuja, kuten:
- Tehokas ja haastava koko kehon harjoitus
- Lisää liikkuvuutta
- Ennaltaehkäisee kipuja
- Mahdollisuus osallistua tasoasi vastaavaan ryhmään
- Hauska ja vaihteleva treeni
- Parantaa kuntoa ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää
- Hellävarainen harjoitus fyysisistä ongelmista kärsiville
Kun haluat parantaa kuntoasi, on tärkeää liittyä tasoasi vastaavaan ryhmään. Suuremmissa järjestöissä, jotka tarjoavat vesivoimistelua, voit valita ryhmiä liikuntakokemuksen mukaan.
Saat parhaan hyödyn harjoittelusta, kun osallistut ryhmään, jossa harjoitukset vastaavat taitotasoasi. Vaihtoehtoisesti voit tehdä tätä soolona ja opetella Youtube-videoiden kautta liikkeitä, tekniikoita jne.
Vesivoimisteluliikkeet
Opetuksessa käytät erilaisia liikkeitä. Joitakin suoritetaan vaahtomuovivälineillä, kun taas toiset ovat ilman niitä.
Alku- ja perusliikkeet
Treenin ensimmäinen osa alkaa yleensä lämmittelyllä. Lihaksesi on hyvä lämmittää, jotta voit liikkua vapaasti vedessä ja välttää venähdyksiä.
Suoritat venytysliikkeitä jaloille, selälle ja käsivarsille, ja nämä liikkeet ovat usein tunnistettavia ja niitä voit tehdä myös maalla. Vedessä vastus lisää intensiteettiä.
Vaahtomuoviset treenivälineet
Vaahtomuovivälineet ovat ihanteellisia vesivoimisteluun. Ne antavat paljon treenivaihtoehtoja, ja voit liikkua vaaka-asennossa vaativilla liikkeillä. Saatavilla on monia erilaisia malleja.
Veden vastus tarkoittaa, ettei sinulla periaatteessa ole tarvetta painoille kokeaksesi riittävästi lihasrasitusta niiden stimuloimiseksi.
Edistyneemmillä kursseilla saatetaan käyttää oikeita painoja.
Riippumatta käytetyistä välineistä, voit lainata ne uimahallista. Voit myös ostaa välineet itsellesi, jos pidät harjoittelusta ja haluat omaa varustusta.
Vesivoimisteluvälineet
Kun harjoittelet vedessä, välineet tekevät treenistä monipuolisemman, mukavamman ja haastavamman. Voit hyödyntää esimerkiksi seuraavia välineitä:
- Vaahtomuovitanko
- Monet uintivälineet
- Sormimelat
- Vastusnauhat
- Uimalautta jne
- Nenäklipsi
- Uimalakki ja uima-asu
- Uimakassi
- Uimalasit
Vesivoimisteluvälineet voivat olla harjoitusvälineitä tai vain henkilökohtaisia tarvikkeita. Uima-asu, uimakassi ja nenäklipsi kuuluvat perusvarustukseen, kun taas vaahtomuovitreenivälineet, sormimelat tekevät treenistä entistä tehokkaampaa.
Kun arvostat liikuntaasi, tarvitset tietenkin parasta varustusta tarpeisiisi. Jos ärsyynnyt helposti vedestä nenässä, tarvitset nenäklipsin miellyttävän treenikokemuksen takaamiseksi.
Mukavuus vedessä takaa sinulle hauskan, tuottoisan ja tehokkaan harjoituksen. On tärkeää, että valitset bikinisi, uimapuvun tai uimahousut toivomustesi mukaan.
Kuka voi osallistua vesivoimisteluun?
Kuka tahansa voi aloittaa vesivoimistelun ja nauttia monista hauskoista ja tehokkaista vesijumpista. Uimakokemusta tai fitness-taustaa ei tarvita, sillä opettajan opastuksen avulla harjoitukset ovat yksinkertaisia. Ryhmän jäsenet ovat myös samantasoisia kuin sinä.
Ryhmämahdollisuuksien runsaus heijastaa harjoitusmuodon suosiota. Lapset, aikuiset ja seniorit voivat kaikki hyötyä vesivoimistelun monista eduista, jotka heijastuvat arkeen. Lisäksi vesivoimistelu on hyvin intuitiivista: lapset leikkivät luonnostaan vedessä kokien vastustusta ja lihasryhmien stimuloitumistan ja mielellään liikuttelee kolottuneita raajojaan vedessä luonnostaan.
4.7/5
Perustuu 99 arvosteluun
Watery Elite-uimalasit - Poseidon Mirror - Musta/kulta
Vesivoimistelu tekee arjesta kivuttomampaa, kun harjoittelet tavalla, joka ei rasita lihaksiasi ja niveliäsi liikaa. Parannat kuntoa, jolloin saat yleisesti enemmän energiaa ja tarmoa menoihisi ja asioihisi.
Kun sinulla on mukava uima-asu, joka täyttää toiveesi ja tarpeesi, voit aloittaa tämän kaiken hienosti ja oikein rytinällä. Rekisteröitymisen jälkeen voit lainata harjoitusvälineitä uimahallista.
Kun saat lisää kokemusta vedessä, voit hankkia henkilökohtaisia välineitä, jotka tekevät harjoittelustasi haastavampaa, hauskempaa ja motivoivampaa.
Voit myös sisällyttää vesijumppatreenin elementtejä omaan treeniohjelmaasi, jolloin tehostat ja tuet omaa treeniäsi.
Lue lisää alla:
Vesijumppa on tehokasta kuntoilua – 5 syytä jumpata vedessä
