Ollaanpa rehellisiä: Ulkoapäin se voi näyttää hullulta. Miksi ihmeessä joku jättäisi lämpöisen peiton kylmänä sunnuntaiaamuna hypätäkseen sataman hyiseen veteen tai jäänpeittämälle järvelle?
Jos kysyt meiltä Waterylla - tai tuhansilta tanskalaisilta, jotka ovat jo hypänneet mukaan tähän ilmiöön - vastaus on yksinkertainen: Teet sen elämysvarten. Täydellisen läsnäolon tunne, kun kylmä vesi osuu ihoon ja lämpö leviää kaikkialle kehoon sen jälkeen.
Monet mieltävät avantouinnin extremelajiksi, mutta todellisuudessa kuka tahansa voi osallistua, kunhan sen tekee oikein.
Olemme auttaneet lukuisia aloittelijoita alkuun ja tiedämme, että "kylmän ja ikävän kokemuksen" ja "euforisen voiton" ero löytyy usein valmistautumisesta ja oikeista varusteista.
Tässä parhaat vinkkimme turvalliseen aloitukseen avantouinnissa.
Miksi avantouinti on hyväksi sinulle?
Kun upotat kehosi jääkylmään veteen, koet sen, mitä kutsumme "kylmäshokiksi". Se saattaa kuulostaa rajulta, mutta juuri siitä hyödyt syntyvät. Aivosi lähettävät salamannopeasti viestiaineita kehoon käsittelemään äärimmäistä tilannetta.
Usein koet endorfiinien, dopiinin ja serotoniinin vapautumisen. Nämä ovat kehon omaa "onnellisuuslääkettä", ja juuri tämän vuoksi näet talviuimareita nauramassa ääneen tai tuntemassa syvää rauhaa vedestä noustessaan.
Fysiologisesti tapahtuu niin, että verisuonesi supistuvat pitääkseen lämmön elimistön elintärkeissä kohdissa. Tämä saa sydämesi lyömään nopeammin ja verenpaineen nousemaan hetkellisesti. Hjerteforeningen:in mukaan on juuri tästä syystä tärkeää totuttaa keho hitaasti kylmyyteen, jotta et rasita järjestelmää liikaa.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että säännöllinen avantouinti aktivoi ruskeaa rasvaa. Toisin kuin tavallinen valkoinen rasva, ruskea rasva työskentelee aktiivisesti polttaakseen energiaa luodakseen sisäistä lämpöä. Monet huomaavat myös olevansa vähemmän alttiita talviflunssille, koska keho oppii paremmin käsittelemään stressitilanteita.
5 tärkeää vinkkiä turvalliseen avantouintiin
Vaikka rakastammekin kylmää veteen sukeltamista, täytyy vesielementtiin suhtautua aina suurella kunnioituksella. Kylmä voi saada kehon reagoimaan eri tavalla kuin kesäsukelluksilla rannalla, joten hyvä kokemus perustuu ensisijaisesti turvallisuuteen.
Suosittelemme aina, että noudatat näitä viittä neuvoa ennen kuin hyppäät veteen:
-
Älä koskaan mene yksin - käytä kaverisysteemiä: On mukavaa jakaa kokemus jonkun kanssa, mutta turvallisuuden kannalta se on välttämätöntä, kun hyppäät kylmään veteen. Etenkin aloittelijana.
Kylmäshokki voi harvinaisissa tapauksissa aiheuttaa huimausta tai lihaskramppeja, joten on olennaista, että joku seisoo rannalla tarkkailemassa. Sopikaa esimerkiksi etukäteen: "Minä pidän sinut silmällä, kun olet vedessä ja päinvastoin".
-
Hallitse hengitystäsi välttääksesi hyperventilaation: Kun jääkylmä vesi osuu ihoon, kehosi reagoi vaistomaisesti haukkomalla henkeä. Tämä on täysin luonnollinen reaktio, mutta se voi johtaa hyperventilaatioon, jos et ota hallintaa. Ennen kuin menet kylmään veteen, ota muutama syvä, rauhallinen hengenveto vatsaan saakka. Pakota hartiat alas ja pidä hengitys rauhallisena, kun laskeudut veteen. Tämä kertoo hermostollesi, että kaikki on hyvin, ja vähentää paniikin riskiä.
-
Mene veteen rauhallisesti ja vältä pään upottamista: Vaikka voi houkutella "hoitaa homma" nopeasti hyppäämällä, suosittelemme aina, että käytät tikkaita ja menet veteen rauhallisesti.
Hyppääminen aiheuttaa voimakkaamman kylmäshokin ja voi aiheuttaa pään iskun pohjaan tai jäälauttoihin. Pidä periaatteessa pääsi vedenpinnan yläpuolella. Menetät jopa 70 % kehon lämmöstä pään kautta, ja "aivojäätyminen" tapahtuu nopeasti, mikä voi aiheuttaa sekaannusta. Jos haluat ehdottomasti sukeltaa, käytä neopreenihattua.
Watery neopreenihuppu - Flex - Musta
€24€334.0/5
Perustuu 6 arvosteluun
-
Varo "The After-drop": Monet aloittelijat yllättyvät huomatessaan, että he todella palelevat eniten uinnin jälkeen. Ilmiötä kutsutaan nimellä "The After-drop" (englanniksi). Kun nouset vedestä, alkaa kylmä veri iholta ja raajoista sekoittua lämpimään vereen elimistön sydämessä. Tämä saa kehon lämpötilan laskemaan vielä lisää 10-15 minuuttia nousun jälkeen. Siksi kannattaa pukea päälle kuivaa ja lämmintä vaatetta nopeasti. Mielellään pipo ja villasukat. Ja lisäksi juoda jotain lämmintä, jotta keho lämpenee sisältäpäin.
-
Tarkista olosuhteet huolellisesti ennen kuin vaihdat vaatteet: Talvisää voi muuttaa uimarantaman kävelytien luisteluradaksi muutamassa tunnissa. Käytä kaksi minuuttia tarkistaaksesi, onko tikapuut jäättömiä ja onko vedessä virtauksia. On valtava turvallisuuden tunne tietää tarkalleen, mihin asetat jalkasi, kun sinun on päästävä nopeasti takaisin ylös.
Jos kaikki on erittäin liukasta, harkitse mukavia neopreenitolppia tai sukkia, jotka tarjoavat paremman pidon.
Parhaat varusteet avantouintiin
Monet luulevat virheellisesti, että avantouinnissa on kyse siitä, että kärsii mahdollisimman paljon ja jäätyy ympäriinsä. Mutta hyvän kokemuksen salaisuus on itse asiassa suojata kehon herkimmät osat - nimenomaan kädet ja jalat.
Kun käärit raajasi neopreeniin, poistat pistettävän kivun ääripäistä. Tämä tarkoittaa, että voit rentoutua ja antaa muun kehon nauttia kylmästä kokemuksesta ilman, että menetät tuntoasi varpaissa ja sormissa. Kyse ei ole kylmyyden välttämisestä, vaan sen hallitsemisesta.
Tässä kolme asiaa, jotka tekevät suurimman eron:
-
Neopreenitossut ja -sukat:
Jalkasi ovat alttiina sekä kylmyydelle että teräville esineille. Pari neopreenitossuja tai -sukkia on tärkein suojasi, koska ne suojaavat teräviltä simpukankuorilta ja kiviltä, joita et näe vedessä.
Samaan aikaan liukastumista estävä pohja varmistaa, että seisot tukevasti liukkailla rannoilla, kun taas neopreeni pitää varpaat lämpiminä.
Katso neopreenitossujen valikoimamme täältä.
-
Neopreenikäsineet:
Kädet kylmenevät nopeasti ja jäykistyvät. Neopreenikäsineet suojaavat herkkiä niveliä, joten säilytät hienomotoriikan. Tämä tekee vaatteiden pukemisesta paljon helpompaa jälkikäteen, ja antaa sinulle mahdollisuuden nauttia vedessä olosta.
Katso neopreenikäsineiden valikoimamme täältä.
-
Uimapontso ja pipo:
Kun nouset vedestä, tuuli on vastustajasi. Pipo pysäyttää suuren lämmön menetyksen päänahasta, kun taas uimapontso suojaa viimalta ja toimii mobiilina pukukoppina.
Katso talviuinnin varusteiden valikoimamme täältä.
| Varusteet | Minkä ongelman se ratkaisee? | Suosituksemme |
| Neopreenitossut | Suojaa teräviltä simpukankuorilta, antaa pitoa liukkaille laudoille ja lämmittää varpaat. | Valitse malli, jossa on kestävä kumipohja maksimaalista suojaa varten. |
| Neopreenikäsineet | Suojaa kädet kylmyydeltä, joten sormien liikkuvuus säilyy. | Pue ne ensimmäisenä ennen kuin lähdet kylmään. |
| Uimapontso | Suojaa kehoa kylmältä tuulelta uinnin jälkeen. | Valitse malli, jossa on huppu ja taskut lisämukavuuden takaamiseksi. |
| Pipo | Pysäyttää lämmönmenetyksen pään yläosasta. | Pidä aina mukana ylimääräinen kuiva pipo kotimatkaa varten. |
